변비 해결방법 및 좋은 음식에 대해서

불규칙한 식사와 무리한 다이어트로 인해 변비로 고생하시는 분들이 많습니다.

변비는 인구의 약 10~20%가 변비로 고생하고 있다고 합니다.

사람들은 먹는 음식, 생활방식, 복용 약 또는 질병으로 인해 변비가 올 수가 있습니다.

오늘은 효과 좋은 변비 해결방법 변비에 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다.

배탈 설사에 좋은 음식

변비 특징

주에 3번 미만의 배변
단단하고 건조한 덩어리 진 변
배변 시 어려움 또는 통증
대변이 모두 나오지 않은 느낌
변을 보기 위해 힘을 많이 줌
위의 5개 중 2~3가지에 포함된다면 변비라고 할 수 있습니다.

변비 해결방법

변비 해결방법 1. 물 섭취량 늘리기

변비는 물을 많이 마시지 않는 경우 생길 수 있습니다.

변비가 심하신 분들은 하루에 물 2L를 꼭 섭취하시길 권장하고 있습니다.
변비가 있는 사람은 물을 더 많이 마시도록 노력해야 하며 정기적인 탈수는 변비를 유발할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 탄산수는 수돗물보다 더 효과적으로 변비를 완화할 수 있다고 하지만 소화 불량 또는 만성 변비가 있는 사람을 말하지만 탄산음료를 많이 마시면 건강에 해로운 영향을 미치고 변비를 약화시킬 수 있습니다.

변비 해결방법 2. 섬유질 섭취

변비를 치료하기 위해 의사는 변비가 심한 사람들에게 식이섬유 섭취량을 늘리라고 말합니다.
섬유질 섭취를 늘리면 배변의 양과 일관성이 증가하여 배변이 더 쉬워지기 때문이죠.

변비 해결방법 3. 운동

다양한 연구에서 운동이 변비 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 보고했는데 변비에 좋은 운동은 대표적으로 줄넘기가 있습니다. 줄넘기를 하게 되면 장에 자극을 받아 장 운동이 활발해져 변비에 도움이 되며 줄넘기 시 꼬리뼈 자극으로 인해 변을 보고 싶은 느낌이 생기게 된다고 합니다.
의료 전문가는 배변을 하기 위해 운동을 늘릴 것을 권장합니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 1. 물

물을 하루에 미지근한 물을 2L만 마셔줍시다.

변비에 좋은 음식 2. 고구마

탄수화물로 이루어져 있으며 식이섬유가 풍부합니다.

변비에 좋은 음식 3. 사과

사과는 식이섬유인 펙틴이 함유된 과일입니다. 이 팩틴은 대장에 쌓여 단단해진 변을 부드럽게 하여 배변을 촉진시킵니다. 펙틴 성분은 껍질에 집중적으로 함유되어 있습니다.

변비에 좋은 음식 4. 다시마

다시마는 섬유질, 칼륨, 칼슘이 다량으로 함유되어 있습니다.
다시마는 칼로리가 제로입니다.

다이어트로 인하여 발생하는 변비에 좋은 음식입니다.

변비에 좋은 음식 5. 푸룬

새콤한 듯 단맛이 나는 푸룬은 식이섬유가 풍부하여 갈아서 주스로도 많이 먹으며 , 생으로 건조하여 먹기도 합니다.

변비에 좋은 음식 6. 양배추

양배추는 식이섬유가 다량으로 함유된 채소 중 하나입니다.

양배추는 딱딱한 변들을 무르게 하고 대변이 장에 머무는 시간을 줄여서 배변활동에 도움을 줍니다.

변비에 좋은 음식 7. 브로콜리

브로콜리에는 다량의 식이섬유가 들어있어 변비나 소화장애가 있는 분들에게 효과가 있습니다.

브로콜리에 들어있는 비타민B 복합체는 섬유질 함량이 높아 소화가 잘될 수 있도록 도와줍니다.

변비는 평소 바른생활습관과 식습관으로 미리미리 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

지금까지 변비 해결방법 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

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