콘드로이친 효능 부작용 및 1200mg 복용법
콘드로이친은 소 연골이나 상어 연골에서 추출하는 선형 다당류인 글리코사미노글리칸 (glycosaminoglycan)의 일종입니다. 콘드로이친은 그리스어로 관절이라는 뜻을 의미합니다.
건강기능식품의 원료로 사용할 때의 콘드로이틴은 콘드로이틴 황산염 형태를 말하며 콘드로이친은 관절 보충제의 구성성분으로 많이 알려져 있습니다. 콘드로이친 자체가 관절을 지지해주는 연골의 성분이며 또한 콘드로이친은 콘드린의 유도체이기도 한데, 이 콘드린이라는 성분은 동물의 연골을 오래 물에 끓였을 때 녹아 나옵니다. 따라서 연골 성분을 직접 체내에 보충해줄 수 있다는 기대로 콘드로이친이 관절영양제의 성분으로 관심을 받게 된 것입니다.
보통 사람의 연골은 60%~80%가 수분으로 구성되어 있고 그 밖에 콜라겐, 글루코사민, 콘드로이친, 히알루론산으로 이루어져 있습니다. 이 중 콘드로이친은 연골의 수분을 유지해 주고 뼈와 연골과 같은 조직을 형성하며 구성하는 성분입니다. 나이가 들어감에 따라 감소하는 콘드로이친은 20대부터 서서히 줄어들기 시작해 40대가 되면 20대의 절반으로 줄어들고 70대가 되면 75%가 줄어들면서 시간이 지나면 점점 더 없어진다고 합니다.
오늘은 콘드로이친 효능 부작용 및 1200mg 복용법에 대한 글입니다.
콘드로이친 효능
콘드로이친 효능 1. 연골 보호
콘드로이틴은 연골에서 발견되는 가장 두드러진 물질입니다. 그것은 무릎의 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있는 분해로부터 세포를 보호하고 유지함으로써 기능합니다. 여러 연구에 따르면 연골 손실률도 개선할 수 있습니다.
콘드로이친 효능 2. 붓기 완화
콘드로이틴은 체내 수분을 조절하고 혈액 순환을 개선하여 붓기 완화에 도움을 줍니다. 이런 이유로 붓기 완화는 필수적인 효과 중 하나라고 할 수 있습니다.
콘드로이친 효능 3. 눈 건강
콘드로이친은 눈을 보호하는데도 효과가 좋습니다. 콘드로이친 성분이 함유되어 있는 안약을 사용하면 안압을 낮춰주며 눈 건강을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 안구건조증을 예방해주기도 합니다.
콘드로이친 효능 4. 피부 미용
콘드로이틴 추출물이 함유된 데일리 모이스처라이저는 피부의 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 데 가장 좋습니다. 이러한 이유로 콘드로이틴은 화장품 성분으로도 널리 사용되며 달팽이 점액에 풍부한 뮤신의 주성분도 콘드로이틴입니다. 달팽이 점액에서 추출한 화장품은 글리코사미노글리칸의 일종인 콘드로이틴이 풍부하여 피부에 바르면 많은 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
콘드로이친 효능 5. 세포 재생
콘드로이틴은 세포를 재생하는 능력과 연골을 건강하게 유지하는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 관절염 환자와 부상을 입은 사람들에게 가장 일반적으로 사용되는 보충제 중 하나입니다. 또한 단백질 합성 과정을 활성화하고 건강한 관절 기능을 촉진하여 연골이 얇아지거나 파괴되는 것을 방지할 수 있습니다.
콘드로이친 효능 6. 관절 통증 감소
콘드로이친 효능으로 관절 통증을 줄여주는 것이 대표적인 효능인데 이 콘드로이친은 보통 관절염으로 인한 통증 완화와 전반적인 관절 건강을 위해 사람들이 많이 찾는 성분입니다. 관절염의 증상을 완화시켜 줄 수는 있지만 섭취로 인한 효과가 오래 지속되지는 않는 단점이 있습니다.
콘드로이친 효능 7. 염증 억제
관절염은 염증과 관련된 질환입니다. 그래서 관절을 보호하는 것도 중요하지만 이에 못지않게 염증을 억제하는 것도 중요합니다. 콘드로이친의 항염증 효능은 연골 염증을 완화하는데 도움을 주고 관절통, 요통, 신경통, 어깨 결림, 관절염 등의 증상도 염증 억제를 통해 완화시켜 줍니다.
콘드로이친 효능 8. 혈압 조절
콘드로이틴은 당뇨병과 고혈압의 가족력이 있는 사람들의 혈압과 콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 되는 물질입니다.
콘드로이친 효능 9. 신장 결석 예방
콘드로이틴의 이점 중 하나는 신장 결석 예방입니다. 이는 한 연구에서 콘드로이틴의 글리코사미노글리칸 성분이 요로의 옥살산 함량을 감소시켜 결석 형성 가능성을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했기 때문입니다.
콘드로이친 부작용
콘드로이틴의 일일 권장 섭취량은 약 1200mg입니다. 콘드로이틴은 부작용이 없으나 1일 권장섭취량을 초과하여 섭취하면 팽만감, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
해산물 알레르기 또는 생선 식품 알레르기는 해산물 또는 글루코사민이 함유된 제품에 알레르기가 있는 사람들에게 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
당뇨병 환자는 또한 당뇨병과 같은 혈당 문제를 악화시킬 수 있으므로 글루코사민을 함유한 음식을 피해야 합니다. 글루코사민 보충제에는 종종 콘드로이틴이 포함되어 있기 때문입니다.
출혈 장애가 있는 사람 또는 항응고제 또는 와파린을 복용하는 사람은 섭취 시 주의해야 합니다.
비스테로이드 항염증제(NSAIDs)를 복용 중인 경우, 콘드로이친이 위장 출혈이 발생하는데 영향을 줄 수 있습니다.
아스피린이나 부루펜, 애드빌 등을 복용 중인 경우, 콘드로이친 섭취에 주의해야 합니다.
콘드로이친 복용법
콘드로이친의 일일섭취량은 콘드로이친으로서 하루 1200mg입니다.
콘드로이친은 식전 식후에 관계없이 섭취 가능하며 식후에 복용하는 것이 위장에 덜 부담이 됩니다.
물에 희석하여 드시거나 요플레나, 우유, 주스에 1~2스푼 뿌려 드시는 것도 좋습니다.
입안에 넣고 물을 드시는 것도 좋습니다.
콘드로이친이 많이 함유된 음식
도가니, 닭발, 장어, 달팽이, 홍어, 가오리
오늘은 콘드로이친 효능 부작용 및 1200mg 복용법에 대해서 알아보았습니다.
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콘드로이친 효능 부작용 및 1200mg 복용법
콘드로이친은 소 연골이나 상어 연골에서 추출하는 선형 다당류인 글리코사미노글리칸 (glycosaminoglycan)의 일종입니다. 콘드로이친은 그리스어로 관절이라는 뜻을 의미합니다.
건강기능식품의 원료로 사용할 때의 콘드로이틴은 콘드로이틴 황산염 형태를 말하며 콘드로이친은 관절 보충제의 구성성분으로 많이 알려져 있습니다. 콘드로이친 자체가 관절을 지지해주는 연골의 성분이며 또한 콘드로이친은 콘드린의 유도체이기도 한데, 이 콘드린이라는 성분은 동물의 연골을 오래 물에 끓였을 때 녹아 나옵니다. 따라서 연골 성분을 직접 체내에 보충해줄 수 있다는 기대로 콘드로이친이 관절영양제의 성분으로 관심을 받게 된 것입니다.
보통 사람의 연골은 60%~80%가 수분으로 구성되어 있고 그 밖에 콜라겐, 글루코사민, 콘드로이친, 히알루론산으로 이루어져 있습니다. 이 중 콘드로이친은 연골의 수분을 유지해 주고 뼈와 연골과 같은 조직을 형성하며 구성하는 성분입니다. 나이가 들어감에 따라 감소하는 콘드로이친은 20대부터 서서히 줄어들기 시작해 40대가 되면 20대의 절반으로 줄어들고 70대가 되면 75%가 줄어들면서 시간이 지나면 점점 더 없어진다고 합니다.
오늘은 콘드로이친 효능 부작용 및 1200mg 복용법에 대한 글입니다.
콘드로이친 효능
콘드로이친 효능 1. 연골 보호
콘드로이틴은 연골에서 발견되는 가장 두드러진 물질입니다. 그것은 무릎의 골관절염 환자에게 도움이 될 수 있는 분해로부터 세포를 보호하고 유지함으로써 기능합니다. 여러 연구에 따르면 연골 손실률도 개선할 수 있습니다.
콘드로이친 효능 2. 붓기 완화
콘드로이틴은 체내 수분을 조절하고 혈액 순환을 개선하여 붓기 완화에 도움을 줍니다. 이런 이유로 붓기 완화는 필수적인 효과 중 하나라고 할 수 있습니다.
콘드로이친 효능 3. 눈 건강
콘드로이친은 눈을 보호하는데도 효과가 좋습니다. 콘드로이친 성분이 함유되어 있는 안약을 사용하면 안압을 낮춰주며 눈 건강을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 안구건조증을 예방해주기도 합니다.
콘드로이친 효능 4. 피부 미용
콘드로이틴 추출물이 함유된 데일리 모이스처라이저는 피부의 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 데 가장 좋습니다. 이러한 이유로 콘드로이틴은 화장품 성분으로도 널리 사용되며 달팽이 점액에 풍부한 뮤신의 주성분도 콘드로이틴입니다. 달팽이 점액에서 추출한 화장품은 글리코사미노글리칸의 일종인 콘드로이틴이 풍부하여 피부에 바르면 많은 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
콘드로이친 효능 5. 세포 재생
콘드로이틴은 세포를 재생하는 능력과 연골을 건강하게 유지하는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 관절염 환자와 부상을 입은 사람들에게 가장 일반적으로 사용되는 보충제 중 하나입니다. 또한 단백질 합성 과정을 활성화하고 건강한 관절 기능을 촉진하여 연골이 얇아지거나 파괴되는 것을 방지할 수 있습니다.
콘드로이친 효능 6. 관절 통증 감소
콘드로이친 효능으로 관절 통증을 줄여주는 것이 대표적인 효능인데 이 콘드로이친은 보통 관절염으로 인한 통증 완화와 전반적인 관절 건강을 위해 사람들이 많이 찾는 성분입니다. 관절염의 증상을 완화시켜 줄 수는 있지만 섭취로 인한 효과가 오래 지속되지는 않는 단점이 있습니다.
콘드로이친 효능 7. 염증 억제
관절염은 염증과 관련된 질환입니다. 그래서 관절을 보호하는 것도 중요하지만 이에 못지않게 염증을 억제하는 것도 중요합니다. 콘드로이친의 항염증 효능은 연골 염증을 완화하는데 도움을 주고 관절통, 요통, 신경통, 어깨 결림, 관절염 등의 증상도 염증 억제를 통해 완화시켜 줍니다.
콘드로이친 효능 8. 혈압 조절
콘드로이틴은 당뇨병과 고혈압의 가족력이 있는 사람들의 혈압과 콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 되는 물질입니다.
콘드로이친 효능 9. 신장 결석 예방
콘드로이틴의 이점 중 하나는 신장 결석 예방입니다. 이는 한 연구에서 콘드로이틴의 글리코사미노글리칸 성분이 요로의 옥살산 함량을 감소시켜 결석 형성 가능성을 감소시킬 수 있다는 것을 발견했기 때문입니다.
콘드로이친 부작용
콘드로이틴의 일일 권장 섭취량은 약 1200mg입니다. 콘드로이틴은 부작용이 없으나 1일 권장섭취량을 초과하여 섭취하면 팽만감, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
해산물 알레르기 또는 생선 식품 알레르기는 해산물 또는 글루코사민이 함유된 제품에 알레르기가 있는 사람들에게 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
당뇨병 환자는 또한 당뇨병과 같은 혈당 문제를 악화시킬 수 있으므로 글루코사민을 함유한 음식을 피해야 합니다. 글루코사민 보충제에는 종종 콘드로이틴이 포함되어 있기 때문입니다.
출혈 장애가 있는 사람 또는 항응고제 또는 와파린을 복용하는 사람은 섭취 시 주의해야 합니다.
비스테로이드 항염증제(NSAIDs)를 복용 중인 경우, 콘드로이친이 위장 출혈이 발생하는데 영향을 줄 수 있습니다.
아스피린이나 부루펜, 애드빌 등을 복용 중인 경우, 콘드로이친 섭취에 주의해야 합니다.
콘드로이친 복용법
콘드로이친의 일일섭취량은 콘드로이친으로서 하루 1200mg입니다.
콘드로이친은 식전 식후에 관계없이 섭취 가능하며 식후에 복용하는 것이 위장에 덜 부담이 됩니다.
물에 희석하여 드시거나 요플레나, 우유, 주스에 1~2스푼 뿌려 드시는 것도 좋습니다.
입안에 넣고 물을 드시는 것도 좋습니다.
콘드로이친이 많이 함유된 음식
도가니, 닭발, 장어, 달팽이, 홍어, 가오리
오늘은 콘드로이친 효능 부작용 및 1200mg 복용법에 대해서 알아보았습니다.
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