고혈압 낮추는 방법(이것만 따라 해도 혈압이 뚝)

고혈압 낮추는 방법에 대해서

침묵의 살인자라고 부르는 고혈압은 특별하게 나타나는 증상이 없기 때문인데 증상이 없기는 하지만 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요인입니다. 그리고, 각 나라마다 주요 사망원인에서 언제나 상위권을 차지하고 있습니다.
우리나라의 고혈압 환자는 약 1,200만 명으로 추정됩니다. 전체 인구의 약 1/4 정도가 고혈압을 가지고 있다는 이야기입니다. 20세 이상의 성인으로만 대상을 확대하면 전체 성인의 약 30% 정도가 고혈압 환자인 셈입니다.

고혈압은 이름과 같이 혈압이 높아졌을때를 말하며

정상 수치일때 120/80미만 일 때이지만

고혈압 일 때는 140/90 이상일 때를 말합니다.
고혈압은 합병증으로 인해 건강에 위협을 받게 될 가능성이 높습니다.
고혈압의 합병증은 뇌졸중, 망막증, 심부전, 신장기능 저하 등이 있습니다.
실제로 사례들도 다분하게 있으니 혹시나 혈압이 높으신 분이 있으시다면 고혈압 낮추는 방법을 통해 꾸준한 관리를 해보시길 바랍니다.

이러한 고혈압이 발생되는 원인은 유전적인 영향도 있지만 주로 식습관, 흡연, 당뇨, 고지혈증, 노령, 약물 등의 원인으로 인해 발생될 수 있습니다. 다만, 증상이 미미해서 안 좋아질 때까지 알기가 쉽지 않습니다.
증상으로는 두통, 집중력 저하, 뒷목의 뻐근함, 충혈, 무기력, 손발 저림 등이 있습니다.
하지만 이런 증상은 아무렇지 않게 생각하는 경우도 많아서 알기가 쉽지 않습니다.
그래서 고혈압이 있으신 분이나 예방을 해보실 수 있게 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 1. 규칙적인 운동
뻔한 이야기이지만 규칙적인 운동은 혈압 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다.
유산소 운동과 근육운동은 특히 남성의 경우 혈압을 상당히 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
운동을 조심해야 할 때가 있는데 고혈압 치료 초기 및 치료 전에는 조심하셔야 합니다.
아무래도 혈압이 치솟게 되기 때문에 혈압 치료를 먼저 한 후에 규칙적인 운동을 해보시길 바랍니다.
또한, 혈압이 높은 새벽시간대는 피하시는 게 좋으며, 오후 시간대에 스트레칭 후 보온을 하고 운동해보시는 걸 권해드립니다. 생활 속에서 활동을 증가시킬 수 있는 방법 중 평소 계단을 이용하고, 운전 대신 가까운 거리는 걸어서 이동하고, 집안일을 하는 것으로도 활동을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 2. 저염식 식단
염분 즉 소금은 나트륨이라는 성분이며, 나트륨이 혈관 내에 증가하게 되면 삼투압 현상으로 인해 주변의 물이 혈관에 흡수됩니다. 혈액량이 늘어나면서 혈관이 받게 되는 압력이 커지고 이상태가 지속되게 되면 고혈압이 발생된다고 합니다.
우리 몸은 나트륨 섭취가 늘어날 때마다 혈액 내 무기질 농도가 높아지고 혈액 속에 수분을 많이 저장해 혈관의 압력이 높아지게 됩니다. 하루에 소금 섭취량은 6g 정도가 적당하며 국물 같은 염분 함량이 높은 음식은 줄이고 저염식으로 식생활을 개선하는 것이 가장 좋은 고혈압 낮추는 방법입니다.

고혈압 낮추는 방법 3. 체중 조절
비만은 특히나 고혈압에 안 좋습니다.
고혈압 발병률을 2배가 높이고 당뇨의 발병률은 9배나 높인다고 합니다.

정상체중의 사람보다 비만일수록 고혈압의 위험이 5배에 높아질 정도로 비만은 고혈압에 치명적입니다. 또한 복부에 지방이 과다하게 많아지면 고혈압뿐만 아니라 고지혈증, 당뇨병 등 여러 가지 다른 질병에 걸릴 확률이 높으니 평상시 체중조절을 위해 노력을 해야 합니다. 격한 다이어트 말고 서서히 식습관 조절과 운동을 병행하면서 체중을 감량해보시는 걸 권해드립니다.

고혈압 낮추는 방법 4. 금주 및 금연

흡연과 음주는 대표적인 고혈압의 원인 중의 하나이며, 흡연을 하게 되면 담배의 니코틴 성분이 혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 올려 혈압을 상승시켜 우리 몸에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 지나친 음주도 혈압을 상승시키는 작용을 하므로 성인 남성의 경우 하루에 소주 3잔이나 맥주 350cc 정도가 적당하고 주 3회 이상 음주는 고혈압에 위험을 줄 수 있습니다. 실제로 알코올은 전 세계 고혈압 환자의 16%로 매우 많은 관련이 있다고 합니다.

고혈압 낮추는 방법 5. 충분한 수면 및 스트레스 줄이기

혈압은 일반적으로 잠을 잘 때 떨어지게 됩니다. 잠을 잘 못 자게 되면 혈압에 영향을 주게 됩니다. 수면 부족을 경험하는 사람들 중 특히나 중년의 나이 이상을 가진 사람들은 고혈압의 위험이 크게 증가합니다.
평소에 불면증일 경우 호르몬과 심리적인 문제로 고혈압을 악화시키는 요인이 되기도 합니다. 심리적 안정을 유지하고 충분한 수면을 취해주는 것이 좋으며 1시간 정도의 낮잠을 자는 것만으로도 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

고혈압 포함한 모든 만병에 원인이라는 이 스트레스를 받게 되면 혈압이 상승하며 심장이 빨라지면서, 혈관을 수축하고 이 과정에서 자연스럽게 고혈압 증상이 오게 됩니다. 스트레스는 고혈압에 원인 중에 하나이며 다른 질병을 유발할 수 있는 정말 안 좋은 영향을 주기 때문에 최대한 스트레스를 피할 수 있도록 관리를 해주는 게 좋습니다.
요가나 명상, 음악 감상, 독서 등은 몰입을 할 수 있도록 만들어서 정신적인 안정을 줄 수 있습니다.