공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서

바쁜 일상 속에서 아침식사를 거르는 분들이 많습니다.

아침식사를 거르지 않고 하루 세끼를 꼬박 챙겨 먹는 것이 쉽지 않은 현실입니다. 그래서 그런지 점점 거르거나 간편하게 먹는 것을 찾게 됩니다. 저 또한 아침을 먹지 못하고 출근을 하는 날이 대부분인데 아침식사를 먹으면 좋다 라는건 누구나 아는 상식이지만 아침부터 일반식을 잘 못 드시는 분들도 있기에 아침에 일어나서 먹으면 좋은 공복에 먹으면 좋은 음식 알아볼게요.

공복에 먹으면 안좋은 음식(절대 안돼)

공복에 먹으면 좋은 음식

공복에 먹으면 좋은 음식 1. 물
일어나자마자 미지근한 물을 500ml 천천히 마시도록 합니다. 자는 동안 수분이 손실되어 우림 몸은 잠에서 깨어나면 수분 부족 상태가 되어 혈액도 끈적한 상태라고 합니다.
이렇게 물을 마셔주면 혈액이 묽어지고 혈액 양이 늘어나서 밤새 생겨난 노폐물을 원활하게 배출하게 됩니다. 혈액순환과 신진대사를 원활하게 하는 효과도 있습니다.
그리고 물을 마시면 위장에 신호를 줌으로 위 대장 반사 운동이 활발해져서 변비에도 도움이 된다고 합니다.
물을 마실 때 천천히 마셔야 합니다, 빨리 마시게 되면 뇌 혈류량이 갑자기 늘어나게 되어 뇌 혈관에 무릴을 줄 수 있기 때문입니다.


공복에 먹으면 좋은 음식 2. 삶은 계란
우리몸에는 탄수화물도 중요하지만 단백질을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 그렇다고 해서 이른 아침부터 고기를 구워 먹기에는 위장에 부담스러울 수 있고 시간도 없으니 계란을 1-2개 정도 삶아서 섭취한다면 좋습니다. 계란은 완전식품으로 알려져 있으며 잠들어 있던 뇌를 깨워주는 장점이 있어 공부를 하는 학생이나 일을 하는 직장인들에게 필수적으로 추천드리는 음식입니다.

공복에 먹으면 좋은 음식 3. 꿀
아침 공복에 따뜻한 물과 함께 꿀을 섞어 마시면 뇌의 활성화를 돕고, 또 잠을 깨우는 데도 도움을 줍니다. 거기다 아침 꿀물은 세로토닌이라는 호르몬이 생성되도록 돕는데요. 세로토닌은 행복감과 포만감을 느끼게 만들어주는 신경전달 물질로 아침 하루를 기분 좋게 시작할 수 있도록 만들어 줍니다.


공복에 먹으면 좋은 음식 4. 단호박
전날 밤에 야식을 먹지 않았다면 우리의 몸은 오랜시간 공복을 유지하게 되며 이로 인해 혈당 수치가 낮아져 있는 상태로 몸의 활력이 떨어져 있을 수 있습니다. 혈당 수치와 활력을 다시 회복하기 위해선 탄수화물을 공급해주어야 합니다. 하지만 가능하다면 혈당을 빠르게 올리기보단 천천히 올려주는 게 건강에 이롭습니다. 전날 저녁에 미리 쪄놓은 단호박을 아침에 섭취한다면 포만감도 생기고 위장에 부담감도 없으며 혈당을 천천히 올릴 수 있습니다. 또한 배변활동에도 도움을 준다고 하니 식사 대용으로 아주 좋습니다.

공복에 먹으면 좋은 음식 5. 마
마는 예전부터 소화기에 좋다고 알고 있었습니다.
그런데 마는 특이한 식감이 있습니다. 아삭하긴 하지만 미끌거리는 점액이 있습니다.
이 미끄덩한 성분이 뮤신 이라는 것으로 위 점막을 보호하는 보약과 같은 성분이라고 합니다. 뮤신은 속을 편안하게 해 주고 위산과다로 인한 속 쓰림과 위경련 위궤양에도 도움이 되며 음주 전후에도 좋다고 합니다.
뮤신은 우리 장 내에서 유익균의 먹이가 되기 때문에 장에서 유익균이 잘 자랄수 있는 환경을 만들어 줍니다.


공복에 먹으면 좋은 음식 6. 감자
감자에 들어 있는 녹말 성분은 위장 보호, 위궤양 예방 효과가 있어서 공복에 드시면 좋습니다. 고혈압 예방이나 스트레스 감소에도 도움이 되며 포만감을 주기 때문에 식사량 조절에도 좋습니다.

공복에 먹으면 좋은 음식 7. 블루베리
과일이 좋은 건 알고 있고 먹고싶으나 혈당관리나 속 쓰림 때문에 못 듣시는 분들 계십니다.
블루베리는 GI 지수가 53으로 낮아서 혈당관리하는 분들도 부담 없이 먹을 수 있습니다.
속 쓰림이 심하거나 채소를 먹으면 속이 부글거린다는 분들도 블루베리는 추천하는 과일이라고 합니다.
블루베리는 안토시아닌 같은 항산화 성분이 풍부하여 혈압 및 신진대사 조절에 도움이 되고, 뇌를 자극하기 때문에 아침에 먹으면 좋다 소 합니다. 시력에도 도움이 되고, 혈관에 침전물이 쌓이는 것을 막아주고, 심장, 뇌졸중의 위험을 감소시킨다고 합니다. 블루베리 먹는 방법으로는 유제품과 같이 먹으면 비타민 흡수를 높일 수 있습니다.
요구르트, 냉동 블루베리, 레몬즙에 소금 조금 넣고 갈아서 마시면 단맛을 더 올려줄 수 있습니다.


공복에 먹으면 좋은 음식 8. 귀리
귀리는 미국 타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드의 하나입니다.
필수 아미노산, 칼슘, 철, 식물성 단백질 향럄이 높습니다. 베타글루칸이 많아 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관계 질환을 예방에 도움이 된다고 합니다.
귀리는 GI 지수가 낮아서 혈당관리를 해야 하거나 다이어트 하는 분들, 장에 가스가 잘 차는 분들도 좋습니다.
시중에는 귀리를 원료로 하여 다양한 가공 식품들이 나와 있는데요, 먹기 좋게 하기 위해 당이 첨가된 것들이 있으니 잘 살펴보고 선택하시기 바랍니다.

공복에 먹으면 좋은 음식 9. 양배추
양배추는 식이섬유와 각종 비타민 등이 다양하게 함유되어 있어 위장에 매우 좋다고 알려진 식품입니다. 아침에 먹는 양배추는 공복감을 빠르게 해소시켜 줄 뿐만 아니라 위장의 점막을 보호하여 속 쓰림을 완화시켜 줍니다.
양배추의 유일한 단점이라면 먹기 좀 불편하다는 것인데요. 믹서기에 갈아 당근과 함께 꿀을 조금 넣어 드시면 비교적 편하게 드실 수 있습니다. 만약 생으로 드시는 게 불편하다면 살짝 데쳐서 쌈으로 드셔도 좋습니다.

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 알아보았는데 쉽고 간편하게 구할 수 있는 음식중 한 가지라도 꼭 드시길 바랍니다.

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