관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식 뭐가 있을까요?

세월이 흐름에 따라 모든 것이 노후되고 녹슬기 마련인데 우리의 몸도 마찬가지겠죠.

우리의 몸도 나이를 먹음에 따라 노화되기 마련인데 특히 관절은 더더욱 그 세월의 흐름을 잘 표현합니다.
세월이 흘러 나이가 들면 자연적으로 몸이 노화되면서 관절염이 발생합니다.

관절 염증과 통증을 완화시켜주는 음식을 섭취하면 관절염 개선에 도움을 줍니다.

관절에 좋은 음식 대표적인 것은 우유, 생선, 호두 등이 있습니다.

이제부터 관절에 좋은 음식 알아볼게요.

관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식 1. 우유
칼슘의 대명사인 우유는 퇴행성 관절염에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

우유는 다른 식품에 비해 약 2~3배 이상 흡수율이 높기 때문에 효과적으로

칼슘을 섭취할 수 있는 관절에 좋은 음식입니다.

관절에 좋은 음식 2. 마늘
마늘의 효용 중 하나가 항염증 효과인데요, 이는 관절염을 크게 줄여줄 수 있어요.
연구 결과 마늘 섭취가 항염증 효과를 통해 관절염 위험을 줄여준다고 밝혀졌죠.

마늘을 식사에 추가하는 것은 관절염을 포함한 다양한 건강상 이점이 있으니 꼭 챙겨 드세요.

관절에 좋은 음식 3. 노니
노니 열매는 생김새가 감자같으며 겉면이 울퉁불퉁 해 환 공포증 있는 사람에게는 징그러운 생김새라 느낄 수 있어요.

열매에 갈색의 씨가 여러 개 들어가 있어 익으면 두리안보다도 더 역한 냄새가 나기도 합니다.

꽃은 하얗고 작게 생겼습니다. 주로 더운 열대 지방에서 자라 우리나라와 가까운 동남아에서 대부분 수입해옵니다.
식품과 약용으로 활용되어, 노니 성분 중 하나인 프로제 로닌은 자외선 손상된 피부에 좋다고 합니다.

또 정력증진의 효과와 요산 수치를 떨어트려 통풍 예방에도 좋은데요.

가장 중요한 효능인 혈액순환을 도와 염증을 제거하고 관절에 좋아요.

관절에 좋은 음식 4. 생강

관절에 좋은 음식인 생강도 참 좋죠. 생강 효능을 나타내는 대표적인 성분이 바로 진저롤 성분입니다. 이 진저롤 성분은 특히 소염작용이 매우 뛰어난 성분이기 때문에 관절염으로 고생하는 분들에게 좋죠. 그리고 생강은 몸을 데워주는 작용을 하고 체내 노폐물의 배출을 돕기 때문에 건강에 두루두루 좋다 할 수 있습니다. 관절에도 물론 좋고요.
생강은 관절염 증상을 완화시키는 데 좋아요.
무릎 관절염을 앓고있는 환자를 대상으로 한 연구에서는 생강 추출물이

무릎 통증 개선에 큰 효과가 있었다고 발표했습니다.
생강은 신선한 것도 좋지만 건조해서 가루로 나온 제품도 관절염에 효과가 있으니

생 생강 섭취가 부담스러우시면 가루로 물에 타서 드셔도 좋아요.

관절에 좋은 음식 5. 홍합
홍합은 바다의 영양소라고 불릴 만큼 굉장히 많은 영양소들이 들어있습니다.
특히 홍합에는 류머티즘 관절염이나 퇴행성 관절염에 굉장히 좋은 콘드로이틴 성분이 아주 풍부하게 들어있습니다.
이 성분은 연골을 재생시켜주는 효과와 관절을 강화시켜주는 효과가 자주 높습니다.
홍합은 관절에 좋은 음식 중 하나입니다.

관절에 좋은 음식 6. 브로콜리
브로콜리는 세상에서 가장 건강한 음식 중 하나로, 슈퍼푸드라고 불려요.
관절에 좋은 음식 바로 브로콜리! 관절의 건강에 좋은 작용을 하는 성분은 바로 비타민C와 칼슘입니다.

이러한 비타민C를 브로콜리는 레몬의 두배 이상 함유하고 있죠.

브로콜리 몇알만 먹어도 하루 요구되는 비타민C 성분을 모두 섭취할 수 있는데

여기에 칼슘까지 매우 풍부하기 때문에 뼈와 관절의 건강에 매우 좋습니다.

뼈와 관절 건강에서 더 나아가 뼈 밀도가 낮은 어르신들의 골다공증 개선에도 좋습니다.
브로콜리에 있는 설포라판이라는 화합물은 관절염에 효과적이라고 알려져 있어요.

관절에 좋은 음식 7. 두부
두부 속에는 항산화 물질과 칼슘 함유량이 굉장히 많이 들어있습니다 특히 가장 많이 들어있는 영양소는
이소플라본이라고 하는 성분이 굉장히 많이 함유되어있습니다 이 성분의 장점은 뼈가 골절됐을 때
뼈를 재생시켜주는 능력이 굉장히 뛰어나고 손상을 낮춰주는 역할을 합니다
거기다 사포닌이라고 하는 성분이 지방산이 산화하는 것을 막아주는 역할을 하므로 관절의 노화를 늦춰주게 됩니다
따라서 두부는 관절에 좋은 음식입니다

관절에 좋은 음식 8. 시금치
시금치 하면 대표적으로 뽀빠이가 생각나실 텐데요 시금치에는 관절에 좋은 성분들이 굉장히 많이 들어있습니다.
시금치와 같은 잎채소들은 영양분이 풍부하여 관절염으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 돼요.
특히 항산화물질들이 상당히 많이 들어있으며 엽산과 더불어 칼슘이 포함되어있어서 관절과 뼈를 강화시켜주고
연골에 아주 많은 영양소들을 공급해주게 됩니다 거기다 비타민도 굉장히 많아서 건강에도 굉장히 좋다고 알려져 있습니다. 특히 캠페롤이라는 화합물은 시금치에 풍부한데, 이 화합물은 류머티즘 관절염과 관련된 염증 지표를 낮춰준다고 해요.

관절에 좋은 음식 9. 당근
당근 속에는 카로틴이라고 하는 성부니 아주 많은데요 이 성분 같은 경우 연골을 보호하는 효과를 가지고 있고
관절에 관련된 질환을 가지고 있는 환자분들이 섭취하면 관절 통증을 예방하는 효과를 준다고 합니다
거기다 당근 속의 무기질은 연골이 손상돼 있는 부위의 재생을 도와주는 역할을 해서 관절에 좋은 음식 중 하나로 뽑히고 있습니다

관절에 좋은 음식 10. 생선
고등어, 꽁치, 연어, 정어리, 청어 등의 등푸른생선에는 오메가-3 지방산 성분이 풍부해서 류머티즘 관절염 환자의 염증 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
생선은 저칼로리와 더불어 높은 단배질 함유량을 보유하고 있습니다
특히 등 푸른 생선의 경우에는 칼슘과 칼륨이 굉장히 많기 때문에 관절에 좋은 음식입니다
거기다 관절이나 연골을 전반적으로 튼튼하게 만들어주는 역할을 합니다
오메가 3 성분도 많이 포함되어있는데요 이 성분은 관절을 둘러싸고 있는 세포조직을 강화시켜주고
손상된 부분을 빠르게 재생시켜주는 역할을 하고 있습니다
연구 결과 지방이 많이 들어있는 생선을 섭취하면 염증 수치를 크게 감소시켜준다고 해요.

미국 심장협회는 이런 항염증 효과를 위해 매주 2번 이상은 생선이 들어간 식사를 할 것을 권하고 있어요.

관절에 좋은 음식 11. 표고버섯

표고버섯 또한 관절에 좋은 음식입니다 표고버섯 성분에는 칼슘 흡수를 굉장히 잘 도와주는 성분이 굉장히 많아서 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다 특히 사포닌과 글루코사민 성분이 많아서
신장과 장기능까지 보호해주는 역할을 하며 이 두 성분들이 뼈와 관절에 직접적인 영향을 미쳐서
한층 강화시켜주고 노화가 되는 것을 방지시켜주는 역할을 합니다

관절에 좋은 음식 12. 포도
포도는 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부해요.
한 연구 결과 포도를 섭취하면 혈액 내 염증 수치를 줄여줬다고 해요.
포도에는 레스베라트롤이 풍부한데, 이 화합물은 류마티스성 관절염 세포의 형성을 차단해준다고 해요. 뿐만 아니라 프란토시아니딘이라는 화합물도 들어있는데, 관절염에 효과적이에요.

관절에 좋은 음식 13. 사과
사과의 페놀 라라는 성분은 대표적인 항산화 성분인데 활성산소 제거를 통해 면역력을 높여주고 각종 질병을 예방케 해주죠. 이 성분은 이뿐만 아니고 소염작용까지 한답니다. 관절염 등으로 고생하는 분들은 염증을 완화해주고 개선해주기 때문에 관절에 좋은 사과라 할 수 있습니다.
사과에는 염증뿐만 아니라 알레르기, 암 예방에 도움을 주는 다양한 항산화 성분이 들어있어 관절염과 통증을 완화하는데 효과적입니다.

관절에 좋은 음식 14. 피망
관절에 좋은 음식인 피망에는 베타크립토산틴 성분이 풍부하게 들어있어 관절염 통증을 예방하는데 도움이 됩니다.

관절에 좋은 음식 15. 타르트 체리
타르트 체리는 관절염에 좋은 것으로 유명한 과일이에요. 특히 타르트 체리 주스가 인기를 끌고 있어요.
한 연구 결과 타르트 체리 주스를 매일 마신 결과 관절염 증상이 현저하게 감소했다고 해요.
타르트 체리 주스는 관절염에 좋을 수 있지만 설탕이 너무 많이 들어간 제품은 건강에 안 좋을 수 있으니 파히시길 바랄게요.

관절에 좋은 음식 16. 부추
부추는 관절염과 관절 건강에 좋은 MSM 성분이 풍부하게 들어있어 글루코사민, 콘드로이틴을 생산하며, 관절염에 도움을 주는 천연 유황은 항염증 작용을 하여 세포, 인대, 연골 등 결합조직에 필수적인 영양을 공급해 주어 염증 관련 물질을 감소시켜 줍니다.

관절에 좋은 음식 17. 엄나무
엄나무 역시 관절에 좋은 영향을 미칩니다. 엄나무는 신체 중추신경의 안정과 진정작용을 하기 때문에 관절염 등으로 인한 통증과 염증의 완화에 좋고 근육통 등의 통증 완화에도 굉장히 좋습니다. 저희는 닭백숙을 먹을 때 이 엄나무를 항상 넣고 삶아 먹는답니다. 이제부터는 더욱 챙겨 먹을 생각이고요.

관절에 좋은 음식 18. 고구마
고구마에는 칼슘과 칼륨이 풍부해 골다공증과 고혈압 예방에 효과적입니다.

특히 고구마 전체 무기질 함량의 40%를 차지하는 칼륨은 나트륨을 배출시키고 칼슘의 재흡수를 도와

뼈를 튼튼하게 해 줍니다.