오메가 3 효능 부작용에 대한 글

채식보다 육식을 많이 하는 식생활 때문에 여러 합병증이 오는데 오메가 3 효능에는 육류 위주의 식습관을 가지고 있는 사람들에게 꼭 필요한 영양성분들이 다량 함유되어 있습니다. 오메가 3는 EPA, DHA 등으로 이루어져 있으며, 등 푸른 생선, 견과류, 들기름 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
식품의약품 안전처에서 공식적으로 오메가 3를 건강 기능성 식품으로 인정하였는데 지금부터 오메가 3 효능이 어떠한 것이 있고 오메가 3 부작용에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 오메가 3란

오메가 3란 등 푸른 생선의 기름에 많이 함유되어 있는 불포화 지방산입니다.

오메가 3 라는 성분은 우리 몸이 스스로 몸속에서 만들어 낼 수 없기 때문에 식품 등을 섭취하여 외부를 통해 오메가 3을 공급해야 합니다. 스스로 만들어 낼 수 없는 물질이지만 오메가 3은 우리 몸이 꼭 필요로 하는 필수 지방산이므로 굉장히 중요합니다. 필수 지방산은 몸이 세포를 성장시키고 신체의 기능을 발달시키는 과정에서 몸이 꼭 필요로 하지만 신체가 스스로 만들어 낼 수 없는 지방산을 말합니다.

2. 오메가 3 풍부한 음식

1.아마씨유
2. 연어
3. 등 푸른 생선
4. 호두
5. 들기름

3. 오메가 3 효능

오메가 3 효능▶ 1. 눈 건강

오메가 3 효능에는 눈 건강에 도움을 줍니다.

우리 눈의 망막을 구성하는 주요 성분이 오메가 3에 많이 포함되어 있습니다.
오메가 3 에 풍부하게 함유된 DHA는 눈의 망막세포와 신경세포를 구성하는 물질 중 아주 중요한 물질이라고 할 수 있는데 DHA 성분은 눈물막을 튼튼하게 해 주며 눈물 분비가 줄어드는 것을 방지해 줍니다. 유아를 포함한 모든 사람들에게 눈 건강에 도움을 줄 수 있으며, 여러 눈 질환을 예방하는데도 좋다고 하니 미리미리 챙겨 드시는 것을 추천합니다.
또한 오메가 3 효능 안구 건조증을 개선해주는 효과가 있다고 합니다.

오메가 3 효능▶ 2. 뇌질환 예방

오메가 3 효능은 퇴행성 뇌질환 예방에 도움이 됩니다. 오메가 3는 중성지방의 결합을 감소시켜주는 기능이 있습니다 따라서 혈관을 깨끗하게 해 주기 때문에 퇴행성 뇌 관련 질병 예방에도 도움이 됩니다. 또한 퇴행성 안구 질병과 관절염 예방에도 도움이 된다고 합니다. 오메가 3에 포함된 지방산은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주므로 HDL 콜레스테롤 수치가 적은 당뇨병 환자에게도 도움이 됩니다.

오메가 3 효능▶ 3. 두뇌발달

오메가 3 에는 뇌의 혈액순환을 촉진하는 DHA가 함유되어 있어 뇌 성장에 중요한 시기의 어린아이와 학생들에게 좋습니다. 오메가 3에 포함되어있는 지방산은 우리 뇌 건강과 매우 밀접한 연관이 있는데 우리 몸이 노화하면서 뇌도 함께 노화를 하게 되어있어 이로 인해 여러 가지 인지 저하 현상 등이 발생하게 되는데 이때 오메가 3을 충분하게 꾸준히 섭취를 해준다면 뇌 기능 저하로 인한 암기력 저하, 기억력, 기억상실, 치매, 알츠하이머에 큰 도움이 됩니다.

오메가 3 효능▶ 4. 혈행개선

오메가 3 지방산은 불포화지방산의 일종이고, 상온에서 액체 상태로 유지됩니다.
상온에서 고체 상태로 존재하는 포화지방산의 경우, 체온이 일정하게 유지되는 몸 안에서도 고체 덩어리 상태를 유지하며 혈액을 타고 돌게 됩니다. 그렇기 때문에 모양이 좀 더 자유롭게 변할 수 있는 액체 상태의 불포화지방산과 비교했을 때, 혈관을 막히게 하거나 혈액 흐름을 방해할 가능성이 높습니다.
국내 발표된 연구에 따르면 오메가 3 지방산은 혈전이 생성되는 것을 막고, 동맥경화를 유발할 수 있는 물질의 생성을 막고, 내피세포의 이완을 촉진하는 등의 방식으로 혈행 개선에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

오메가 3 효능▶ 5. 심장병 예방

연구에 따르면 오메가-3 수치를 높인 생존자들 사이에서 심장마비와 심장병 사망이 더 적었습니다.
또한 심장 질환이 있는 사람들의 인지 능력을 보호할 수 있습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 심장 질환이 있는 사람들에게 하루 1g의 EPA와 DHA를 권장하고 있습니다.

오메가 3 효능▶ 6. 천식 완화

천식은 만성 폐질환으로써 기침이나 숨 가쁨, 색색 거림과 같은 증상을 보이는 질병입니다. 주로 폐 기도의 염증이나 부기로 인해 발생하며 증상이 악화될 경우 '천식발작'이라 하여 즉각적인 응급치료가 필요할 수도 있습니다.
2012년 11월 '미국 임상 영양학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에 게재된 논문에서는 천식 병력이 있는 18~30세의 미국인 4,162명을 20년 동안 추적 관찰한 결과가 발표되었습니다. 이 연구에 따르면 생선의 오메가 3을 섭취한 사람의 경우 천식 발병률과 반비례함을 확인하였으며 DHA는 EPA보다 더 큰 역 연관성을 보였다고 언급하였습니다.

오메가 3 효능▶ 7. 염증 개선

염증은 부상과 감염에 대한 자연적인 면역 반응입니다.
자가면역 질환 은 신체가 스스로를 공격하는 염증 반응의 결과입니다. 오메가 3은 건강한 세포막을 생성하는 것 외에도 몸 전체에 프로스타글란딘을 생성하는 데 도움이 됩니다.
무릎을 긁은 후 부기나 발적과 같은 급성 염증은 유익하며 부상 후 조직이 치유되는 데 도움이 되며 오메가 3는 만성 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 만성염증은 만병의 근원이라고 할 수 있는데 오메가 3을 꾸준히 복용하면 신체 내 몸속 세포를 건강하게 만들어 주어 대장염, 관절염에 특히 효과가 있습니다. 또한 오메가 3의 불포화지방산은 관절 활막에 나타난 염증이 확산되는 것을 막아주고 염증 완화에 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
국제 영양학술지 뉴트리언츠에 보고된 내용에는 오메가 3가 체내 염증해소촉진전달자(SPMs)라는 항염증 물질을 생성한다고 나와있습니다. 염증해소촉진전달자(SPMs)는 백혈구 세포에 직접적으로 작용하여 항염증물질의 혈중 농도를 증가시켜주는 역할을 하는 물질로 오메가 3를 많이 섭취할수록 면역세포는 늘어나고, 혈전 생성은 낮춰주는데 도움이 됩니다.

오메가 3 효능▶ 8. 피부 건강

사회생활을 하면서 스트레스, 자외선, 독소 등에 피부가 많이 노출되기 때문에 피부 관리에 많은 관심을 가지고 있습니다. 오메가 3는 건강한 피부를 유지시켜주고 피부와 관련된 피부병들도 예방할수있습니다. 피부의 건강을 위해서 피부 노화를 유발시키는 활성산소를 제거해야 되는데, 오메가 3는 항산화제 역할을 해주고, 피부 노화의 원인인 활성산소를 제거시켜서 건강한 피부를 유지시킬 수 있습니다.
오메가3는 피부막을 지지하여 손상된 세포나 조직을 복구하고 표피를 강화하여 병원체와 알레르겐이 쉽게 침투하는 것을 방지합니다. 오메가3의 항염증 특성은 부종 감소에도 효과적이며 염증은 여드름, 습진 및 건선과 같은 피부 질환의 주요 원인이 될 수 있기 때문에 오메가 3가 이러한 질환의 완화를 돕는 역할을 할 수 있습니다.

오메가 3 효능▶ 9. 우울증 개선

오메가 3 효능으로 우울증 개선이 있습니다.
우울증은 정신 질환 중 흔한 질환이라고 할 수 있는데 오메가 3를 꾸준히 섭취하는 것만으로도 우울증 증세가 완화되었다는 것이 발표되었습니다. EPA는 오메가 3 지방산 중 우울증에 가장 효과적인 치료제라고 하니 건강도 챙기시고 우울증 완화도 같이 생각해 보시면 좋을 것 같습니다.
오메가3 지방은 뇌의 필수 구성 요소이며, 신경 보호 및 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 알츠하이머병, 치매 및 양극성 장애와 같은 신경 퇴행성 질환 및 뇌 장애를 치료하는 데 도움이 됩니다.

3. 오메가 3 부작용

오메가 3 부작용으로는
오메가 3 영양제 복용 시 생선 비린내가 날 수 있습니다.

출혈 질환이 있는 환자 또는 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 주의해야 합니다.
공복에 섭취할 시 위산 역류로 인한 속 쓰림이나 과도한 트림이 발생할 수 있습니다.
임산부는 EPA가 함유된 오메가 3을 출산 전 적어도 1개월간 섭취를 중단하는 것을 권장하고 있습니다.
체질에 맞지 않을 경우 구토나 위장 장애 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
수술을 앞둔 경우에는 오메가 3 부작용으로 혈전 용해 작용이 있어 피가 멈추지 않을 수 있으므로 수술 전 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
과잉 섭취 시 오메가 3 부작용으로 나쁜 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다.

오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3 부작용에 대해 알아보았습니다.

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