혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법에 대해서

현재 전세계적으로 사망의 원인이 되는 질환 1,2위가 심혈관질환과 뇌혈관질환으로 이것은 모두 혈압과 관련이 있습니다. 그만큼 우리의 건강에 혈압이 미치는 영향이 큰 것을 알 수 있는데 요즘은 10대 20대분들의 경우에도 고혈압을 앓는 경우가 예전에 비해 무척 많이 늘어났습니다. 혈압은 초창기에 큰 증상이 없어 신경 쓰지 않고 그냥 넘어가는 분들도 많이 있는데, 사실 혈압은 남녀노소 모두 신경을 써야 합니다.

고혈압 자체가 병이라기보다는 고혈압으로 인한 뇌졸중, 심근경색증 등의 질병 발생률을 높이기 때문에 예방의 의미에서 신경을 써야 하는데 일반적으로 수축시 혈압이 140 이상인 경우부터 고혈압약을 복용하여 치료하는데 한번 고혈압약을 먹으면 평생 복용해야 하는 경우가 대부분입니다.

침묵의 질병이라고 불리는 고혈압은 심장, 뇌, 신장 등 신체 여러 부위에 부담을 줄 수 있으므로 여러 가지 합병증으로 고생하지 않기 위해서는 지금부터라도 혈압 정상수치를 유지하기 위한 노력이 필요한 것 같습니다.

고혈압의 원인으로는 체질적으로 유전적인 요인도 있지만 흡연, 비만, 스트레스, 염분이 많은 음식 섭취 등 다양한 이유로 인해 발생하기 때문에 원인을 줄여 주는 것이 가장 좋은 방법입니다. 특히 한국인은 국과 찌개 같은 짠 음식을 많이 먹는 식생활 습관으로 유독 고혈압인 사람이 많은데 술, 담배를 즐기는 사람들도 많고, 스트레스를 받지 않는 사람은 거의 없습니다.

그럼 이제부터 혈압 정상수치 및 혈압 낮추는 법에 대해서 알아보겠습니다.

혈압이란?

혈압이란 심장에서 혈관을 밀어낼 때 혈관에 생기는 압력 또는 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관에 주는 압력을 말합니다. 심장 박동에 따라 수축과 이완이 반복되는데 이때 최고혈압, 최저혈압을 측정할 수 있습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 높은 압력이 나타나고 이완기 혈압은 심장이 늘어나 혈액을 받아들일 때를 의미하는데요.

나이가 점차 들어감에 따라 혈압 정상수치의 기준이 점차 올라가는 것을 위의 표에서도 확인해볼 수 있습니다. 10~20대와 같은 젊은 나이에 고혈압 경계선이나 고혈압 수치에 들어간다면 점차 나이가 들어가면서 더욱 심한 고혈압으로 발전할 가능성이 다른 사람들보다 높아질 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 젊은 나이부터 혈압을 체크하여 혈압 정상수치로 관리하는 것이 좋습니다.

고혈압은 국내 환자가 약 천만명에 이른다고 할 정도로 쉽게 찾아오는 증상 중 하나이므로 체크해 보시기 바랍니다. 한 번 높아진 혈압은 쉽게 낮출 수 없고 저혈압도 건강에 좋지 않기 때문에 만약 저혈압이나 고혈압이 의심된다면 병원에 방문해 검진받는 게 좋습니다.

혈압 정상수치

성인의 정상 혈압은 수축기에는 120mmHg 미만, 이완기에는 80mmHg 미만입니다.

130~139mmHg/80~89mmHg는 고혈압 전 단계, 140~159mmHg/90~99mmHg는 1기 고혈압입니다.

고혈압이란 쉽게 말해서 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.

최고혈압과 최저혈압

여기서 최고혈압은 심장이 신체의 여러 부분으로 혈액을 펌프질하는 압력을 말하며, 최저 혈압은 심장이 확장되어 혈액이 심장으로 돌아오는 압력을 의미합니다.

반면 우리 몸은 혈압을 항상 일정하게 유지하기 위해 반복적인 행동을 합니다. 따라서 혈압이 상승하면 심장의 심박출량이 감소하고 신장에서 나트륨 재흡수가 감소하여 혈액량이 감소합니다.

따라서 혈관에서 흐르는 혈액량이 감소함에 따라 혈관벽에 가해지는 압력이 감소하여 혈압을 정상으로 되돌리는 작용을 반복하게 됩니다.

혈압을 측정하는 방법

정상 혈압 수치를 확인하려면 혈압계(예: 이완기 또는 수축기)를 1분 동안 사용하십시오. 정확한 혈압 측정을 위해서는 측정 1시간 전부터 과도한 운동, 카페인, 알코올 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 혈압을 잴 때는 2분에 2번씩 혈압을 측정한 후 평균을 하는 것이 정상 혈압인지 확인하기 위해 1번 측정하는 것보다 심장과 같은 위치의 가급적 팔을 올린 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.

혈압은 한두 번 나온 수치로만 진단되는 것은 아닙니다. 여러 번에 걸쳐 측정하고 평균값을 산정하는 것이 좋습니다.

숨은 고혈압의 경우에는 정상으로 나오는 경우가 있어서 일일 평균, 주간 평균, 야간 평균 혈압을 재는 방식이 알맞은 방법입니다.

나이별 혈압 정상수치

혈압 낮추는 법

혈압 낮추는 법 1. 식습관
혈압을 낮추기 위해서는 기름진 음식을 먹지 않고 술을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 저염 식단과 과일 및 채소와 같은 고섬유질 식품을 섭취하면 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구 결과에 따르면 매일 500mg의 비타민 C를 섭취한 사람들은 혈압이 4mmHg 감소하는 것으로 보고되었습니다.

많은 연구에서 다량의 나트륨 섭취는 뇌졸중을 포함한 고혈압 및 심장 질환에 안 좋은 영향을 준다고 밝혔는데 혈압을 낮추려면 필히 나트륨의 섭취를 줄이는 것이 권장되고 있습니다. 현재 전 세계적으로 가공식품이 증가함에 따라 나트륨의 섭취량도 점점 늘어나는 추세인데 자신이 평소에 혈압이 높다면 식단에서 나트륨의 섭취량을 줄이기 위해서 가공식품을 신선한 음식으로 대체하거나 소금보다 허브와 향신료로 양념을 하는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 법 2. 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추게 하는 가장 좋은 방법입니다. 규칙적으로 운동을 하면 우리의 심장을 튼튼하게 만들어주고 혈액순환을 좋게 해 주며 혈압을 낮춰주는 효과를 줍니다. 그리고 하루에 30분 정도 걷는 것만으로도 혈압을 낮추고 심장 건강을 향상해주는데 도움을 줍니다.
활동량이 적고 복부 비만이 있는 사람은 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 따라서 고혈압을 예방하기 위해서는 적당한 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 필요하며 또한 격렬한 운동보다 하루 30분씩 걷는 것이 8시간 동안 평균 3.4mmHg의 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

혈압 낮추는 법 3. 스트레스
스트레스는 모든 질병의 근원입니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬을 분비합니다. 이것은 혈관의 압력을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압이 걱정된다면 스트레스를 관리해야 합니다. 규칙적인 명상이나 가벼운 유산소 운동은 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

혈압 낮추는 법 4.체중 감량
고혈압은 비만과 밀접한 연관이 있습니다. 한 연구결과에 따르면 체중이 10% 증가하면 혈압이 7mmHg 상승한다고 하는데요, 반대로 비만인 고혈압 환자가 체중을 1kg 정도 줄이면 수축기 혈압이 1.6mmHg, 이완기 혈압이 1.3mmHg 감소한다고 합니다. 그러므로 과체중이거나 비만인 고혈압 환자라면 반드시 체중 감량을 해야 하고 체중 감량과 더불어 적절한 운동이 병행되면 그 효과는 훨씬 커진다고 하니 참고하도록 합시다.

혈압 낮추는 법 5. 금연
담배와 술이 고혈압에 안 좋다는 사실은 익히 알려진 사실인데 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액의 흐름을 방해할 뿐만 아니라 담배에 포함된 각종 화학물질 때문에 혈관을 직접적으로 손상시키기도 합니다. 담배 한 개비를 피우면 혈관의 수축 상태가 30분 정도 지속되기 때문에 자주 담배를 피우는 사람은 지속적으로 혈압이 높은 상태가 되기 때문에 심장이 받는 부담이 커진다고 합니다. 따라서 고혈압 환자는 반드시 금연을 하도록 합시다.