배탈 설사에 좋은 음식들
배탈이 나서 설사가 날 때는 참 난감합니다.
설사는 심각한 질병은 아니지만, 일상의 생활에 심각한 불편을 주는 질환인데 설사로 인한 탈수, 전해질의 불균형, 체온의 저하 등은 건강에도 나쁜 영향을 미치게 되죠.
이제부터 배탈 설사에 좋은 음식들 알아보겠습니다.
설사는 변이 무르고 물기가 많은 것을 말하는데, 이는 체수분을 장으로 집중해 자극을 주고 빠르게 배출시키는 것이라고 볼 수 있어요. 설사는 바이러스, 박테리아 등 위생이 좋지 않은 음식을 먹었을 때 갑자기 발생할 수 있습니다.
음식을 잘못 먹고 나타난 급성은 보통 수일 이내로 회복되지만 세균, 기생충, 바이러스에 의한 감염성 설사는 회복하는데
꽤 오랜 시간이 걸립니다.
또한 급성 설사를 할 때에는 탈수가 되지 않도록 전해질과 당분을 포함한 음료를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
설사에 좋은 음식
설사에 좋은 음식 1. 죽류
설사할 때에는 무조건 굶는 것보다 적절한 식사를 해주는 것이 좋습니다.
설사로 인해 빠진 영양분을 보충할 수 있는 쌀죽은 부드럽고 소화가 잘 되어 속을 편안하게 만들어 주어 설사가 멈추더라도 하루 정도는 계속 쌀죽을 먹으며 지친 장을 달래주는 것이 좋습니다.
섬유질 함유량이 적은 흰쌀 죽이나 호박죽 등등을 조금씩 나누어서 먹는 것도 아주 좋습니다.
설사에 좋은 음식 2. 연근
연근에는 장의 손상된 부분은 회복시켜주는 기능이 들어있어 장의 점막을 보호해주는데요. 때문에 설사를 멈춰주는데 좋은 음식입니다. 연꽃의 뿌리인 연근은 조림, 튀김 등의 반찬으로 많이 먹는데 연근에는 식이 섬유소가 풍부하여 장운동에 도움을 주며 연근의 끈적끈적한 성분이 손상된 장벽을 회복시켜주는 효과가 있습니다.
설사에 좋은 음식 3. 홍시
홍시는 설사에 좋은 음식의 대표적이라 할 수 있습니다.
비타민과 칼슘 등의 영양소가 다량으로 함유돼 있고 감에 있는 타닌 성분은 변을 굳게 하는 성질이 있습니다.
과잉 섭취를 하면 변비가 생길 수도 있지만 설사를 할 때에는 도움이 되며 또한 감나무 잎을 삶은 물을 마셔도 설사에 좋습니다.
설사에 좋은 음식 4. 티(허브티)
따뜻한 차들은 장을 진정시켜주는 효과가 있습니다.
녹차, 홍차에는 타닌이라는 성분이 풍부하게 들어있어 설사에 좋아 따뜻한 물에 타서 차로 마시면 설사 증상을 완화하는데 더욱 효과가 좋습니다.
또한 페퍼민트와 캐모마일은 위를 치유하는 특별한 성분을 함유하고 있는데 한연구 결과에 따르면 페퍼민트는 대장에서 항 통증 통로를 활성시키는 것으로 나타났고 과민성 대장 증후군을 완화시켜주고, 메스꺼움을 줄이는 데 큰 도움을 주며 캐모마일의 경우 배탈, 복통을 완화시킨다는 연구 결과도 있습니다.
설사에 좋은 음식 5. 바나나
바나나는 마라톤 선수들에게도 에너지 촉진제로 제공되는데 소화가 잘 되기도 하며, 위장에 탈을 일으키지 않는 음식입니다. 장의 움직임을 자연적으로 안정시켜주는 펙틴이라는 성분을 함유하고 있고 위 건강에도 상당히 좋은 음식입니다.
펙틴이라는 성분은 장점막을 보호하고 설사와 변비를 개선할 수 있지만 빈속에 바나나는 좋지 않습니다.
설사에 좋은 음식 6. 사과
사과는 장에 좋은 영향을 미치는 과일로 설사에 좋은 음식입니다.
사과는 설사로 인해서 심화되는 탈수를 막아주는 기능을 하는데 설사로 인해 탈수 증상이 있을 경우 사과에 풍부하게 함유된 섬유질은 수분 공급과 갈증 해소에 도움이 됩니다. 또한 사과의 펙틴 성분은 장에 진정효과를 주기도 합니다.
설사에 좋은 음식 7. 매실
어렸을 때 소화가 잘 안 되고 설사가 잦으면 매실액을 물에 타서 마시곤 했는데 매실은 살균과 해독작용이 있어 소화불량, 배탈과 식중독을 예방과 치료에 도움을 주는 효능이 있습니다.
매실은 위액의 분비를 촉진시켜주고 안정시켜주어 소화 불량을 개선하는 데 도움을 줄 수 있었어요. 또 매실에는 카테킨산이 함유돼 있는데 이는 장 속의 유해 세균 번식을 억제하기 때문에 매실차를 꾸준히 마시면 장 건강에 도움을 줍니다.
설사에 좋은 음식 8. 마늘
마늘은 장운동을 촉진시켜주고 대장균을 제거해 주는 효능이 있습니다. 마늘에는 피톤치드라는 성분이 함유되어 있어 대장염을 일으키는 대장균과 병원균들과 같은 균을 살균시킵니다.
마늘은 외부 세균과 바이러스 등의 침입을 막아주고, 설사를 멎게 하는 데 도움을 주고 설사에 좋은 음식입니다.
오늘은 설사에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
설사로 고생하신다면 설사에 좋은 음식들 드셔 보시길 바라겠습니다.
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이제부터 배탈 설사에 좋은 음식들 알아보겠습니다.
설사는 변이 무르고 물기가 많은 것을 말하는데, 이는 체수분을 장으로 집중해 자극을 주고 빠르게 배출시키는 것이라고 볼 수 있어요. 설사는 바이러스, 박테리아 등 위생이 좋지 않은 음식을 먹었을 때 갑자기 발생할 수 있습니다.
음식을 잘못 먹고 나타난 급성은 보통 수일 이내로 회복되지만 세균, 기생충, 바이러스에 의한 감염성 설사는 회복하는데
꽤 오랜 시간이 걸립니다.
또한 급성 설사를 할 때에는 탈수가 되지 않도록 전해질과 당분을 포함한 음료를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
설사에 좋은 음식
설사에 좋은 음식 1. 죽류
설사할 때에는 무조건 굶는 것보다 적절한 식사를 해주는 것이 좋습니다.
설사로 인해 빠진 영양분을 보충할 수 있는 쌀죽은 부드럽고 소화가 잘 되어 속을 편안하게 만들어 주어 설사가 멈추더라도 하루 정도는 계속 쌀죽을 먹으며 지친 장을 달래주는 것이 좋습니다.
섬유질 함유량이 적은 흰쌀 죽이나 호박죽 등등을 조금씩 나누어서 먹는 것도 아주 좋습니다.
설사에 좋은 음식 2. 연근
연근에는 장의 손상된 부분은 회복시켜주는 기능이 들어있어 장의 점막을 보호해주는데요. 때문에 설사를 멈춰주는데 좋은 음식입니다. 연꽃의 뿌리인 연근은 조림, 튀김 등의 반찬으로 많이 먹는데 연근에는 식이 섬유소가 풍부하여 장운동에 도움을 주며 연근의 끈적끈적한 성분이 손상된 장벽을 회복시켜주는 효과가 있습니다.
설사에 좋은 음식 3. 홍시
홍시는 설사에 좋은 음식의 대표적이라 할 수 있습니다.
비타민과 칼슘 등의 영양소가 다량으로 함유돼 있고 감에 있는 타닌 성분은 변을 굳게 하는 성질이 있습니다.
과잉 섭취를 하면 변비가 생길 수도 있지만 설사를 할 때에는 도움이 되며 또한 감나무 잎을 삶은 물을 마셔도 설사에 좋습니다.
설사에 좋은 음식 4. 티(허브티)
따뜻한 차들은 장을 진정시켜주는 효과가 있습니다.
녹차, 홍차에는 타닌이라는 성분이 풍부하게 들어있어 설사에 좋아 따뜻한 물에 타서 차로 마시면 설사 증상을 완화하는데 더욱 효과가 좋습니다.
또한 페퍼민트와 캐모마일은 위를 치유하는 특별한 성분을 함유하고 있는데 한연구 결과에 따르면 페퍼민트는 대장에서 항 통증 통로를 활성시키는 것으로 나타났고 과민성 대장 증후군을 완화시켜주고, 메스꺼움을 줄이는 데 큰 도움을 주며 캐모마일의 경우 배탈, 복통을 완화시킨다는 연구 결과도 있습니다.
설사에 좋은 음식 5. 바나나
바나나는 마라톤 선수들에게도 에너지 촉진제로 제공되는데 소화가 잘 되기도 하며, 위장에 탈을 일으키지 않는 음식입니다. 장의 움직임을 자연적으로 안정시켜주는 펙틴이라는 성분을 함유하고 있고 위 건강에도 상당히 좋은 음식입니다.
펙틴이라는 성분은 장점막을 보호하고 설사와 변비를 개선할 수 있지만 빈속에 바나나는 좋지 않습니다.
설사에 좋은 음식 6. 사과
사과는 장에 좋은 영향을 미치는 과일로 설사에 좋은 음식입니다.
사과는 설사로 인해서 심화되는 탈수를 막아주는 기능을 하는데 설사로 인해 탈수 증상이 있을 경우 사과에 풍부하게 함유된 섬유질은 수분 공급과 갈증 해소에 도움이 됩니다. 또한 사과의 펙틴 성분은 장에 진정효과를 주기도 합니다.
설사에 좋은 음식 7. 매실
어렸을 때 소화가 잘 안 되고 설사가 잦으면 매실액을 물에 타서 마시곤 했는데 매실은 살균과 해독작용이 있어 소화불량, 배탈과 식중독을 예방과 치료에 도움을 주는 효능이 있습니다.
매실은 위액의 분비를 촉진시켜주고 안정시켜주어 소화 불량을 개선하는 데 도움을 줄 수 있었어요. 또 매실에는 카테킨산이 함유돼 있는데 이는 장 속의 유해 세균 번식을 억제하기 때문에 매실차를 꾸준히 마시면 장 건강에 도움을 줍니다.
설사에 좋은 음식 8. 마늘
마늘은 장운동을 촉진시켜주고 대장균을 제거해 주는 효능이 있습니다. 마늘에는 피톤치드라는 성분이 함유되어 있어 대장염을 일으키는 대장균과 병원균들과 같은 균을 살균시킵니다.
마늘은 외부 세균과 바이러스 등의 침입을 막아주고, 설사를 멎게 하는 데 도움을 주고 설사에 좋은 음식입니다.
오늘은 설사에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
설사로 고생하신다면 설사에 좋은 음식들 드셔 보시길 바라겠습니다.
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