족저 근막염 증상 및 치료법

족저 근막염 증상 및 치료법에 대해서

날씨가 따뜻해지면서 야회활동이 늘어나 무리한 등산, 조깅, 에어로빅, 계단 오르기 등으로 족저 근막염 증상을 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 족저 근막염 증상은 어떠한지, 족저 근막염 치료법으로는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

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족저 근막염이란?

족저근막은 종골이라 불리는 발뒤꿈치뼈부터 발가락까지 이어지는 두껍고 강한 섬유 띠로 발의 아치를 유지하고 발바닥에 전해지는 충격을 흡수하며 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 하는 구조물입니다.
이러한 족저근막에 반복적인 미세 손상이 발생하는 경우 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 발생하며 이로 인해 염증과 통증을 보이는 질환을 족저근막염이라 합니다.
쉽게 말해 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다.

발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
주로 하이힐, 쿠션이 없는 신발을 많이 신는 젊은 여성들에게 흔히 발병하는 족저근막염은 발의 무리한 사용으로 인해 발생하는 족부질환으로써 발생할 경우 심한 통증을 야기해 일상생활에 많은 지장을 주곤 합니다.

족저 근막염 증상은 젊은 여성들 중 30%가 나타난다고 할 만큼 발병률이 높은 질환으로 관리와 예방에 최대한 신경을 써야 하는 질환입니다. 쉽게 발생하는 질환인 만큼 재발도 쉽고 이를 방치하는 경우 치료가 어려울 수 있어 초기에 적극적인 치료가 중요한 질환입니다.

족저 근막염 증상은?

족저 근막염 증상 중 대표적인은 것은 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 느껴지는 심한 통증이 특징입니다.
통증의 경우 주로 발뒤꿈치 안쪽에서 발생하는 경우가 대부분인데요. 아침에 일어나서 발생하는 통증의 경우 수면 중 수축된 족저근막이 늘어나면서 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

대부분은 발뒤꿈치의 통증을 호소합니다.
보통 발뒤꿈치 중에서도 내측에 통증을 느끼며, 심하면 발의 안쪽까지도 통증을 느낍니다.
또 아침에 몇 걸음 걸을 때 수면 중 수축되어있던 족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느끼고, 오랜 시간 걷거나 서있어도 통증이 증가된다고 합니다.

통증의 경우 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해지기도 하며 까치발을 들을 때 통증이 심해지는 것을 느낄 수 있습니다. 주로 가만히 있을 때 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하게 되며 장시간 서있거나 걸을 때 통증이 심해지는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 증상과 함께 발바닥이 뻣뻣하게 경직되는 듯한 느낌을 받게 되며 심한 경우 발바닥이 타는 듯한 작열감이 발생하게 됩니다.

어느 정도 증상이 진행된 족저근막염의 경우 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되고 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도가 매우 심해지는 것을 볼 수 있습니다.
이러한 족저 근막염 증상을 방치하는 경우 통증의 정도가 매우 심해지며 보행장애를 유발하는 경우가 많습니다.
특히 걸음걸이의 이상이 발생하면서 무릎관절과 척추 등이 문제로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.

발바닥 통증 예방법은?

족저 근막염의 가장 좋은 대처법은 발을 사용하지 않는 것입니다.
발을 사용하지 않고 가만히 놔두면 자연적으로 낫는 질병이지만 기간을 짧게는 3개월에서 길게는 1년 이상까지 봐야 하기 때문에 사실상 이 기간 동안 발을 사용하지 않는 것은 힘든 일입니다.
그러므로 발의 충격을 최소화해줘야 합니다.

높은 하이힐을 피하고 발에 맞는 편한 신발을 신으며 무리한 운동은 자제하시는 것이 좋습니다.
그렇다고 굽이 거의 없는 플랫슈즈 류의 신발은 체중을 발바닥에 그대로 전달하게 하여 발에 무리를 주니 피하도록 하고 평소 발에 충분한 휴식을 취하도록 해주시는 것이 좋습니다.

족저근막염은 발에 무리한 충격을 주지 않는 것이 최대의 예방법이며 발이 최대한 쉬도록 해주는 것이 최고의 대처법이라고 하겠습니다.

평소 운동량이 없던 사람이 갑자기 과한 보행, 운동을 하는 것을 주의해야 합니다.
불편한 신발을 신는 것,
하이힐과 같은 높은 굽의 신발,
샌들이나 플랫처럼 밑창이 너무 얇고 딱딱한 신발,
내 발에 맞지 않는 신발,
불편한 신발 착용을 피하고 2~3cm의 쿠션감 좋은 신발을 착용합니다.

비만인 경우 발바닥에 가해지는 체중 부하가 커져 부담이 커지므로 적정 체중을 유지할 수 있도록 관리가 필요합니다.

족저 근막염 치료법은?

무엇보다 발의 휴식이 중요합니다.
운동을 시작하신 분들은 통증이 느껴진다면 잠시 운동을 그만두시고 휴식을 취야 하고 신발은 깔창을 두툼하게 깔아주거나 쿠션이 좋은 신발을 신어 발을 충격에서 보호해줘야 합니다.
발 사용 후에는 차갑게 냉찜질과 마사지를 해주시고 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.

족저 근막염의 완화를 돕는 스트레칭을 몇 가지 알려드리자면 계단이나 두꺼운 책 위에 올라서서 발 뒤꿈치를 들어줍니다. 발 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 15초간 유지한 후 내려주는 동작을 반복합니다.

양다리를 쭉 펴고 바닥에 앉습니다. 발 끝을 몸 쪽으로 쭉 당겼다가 반대쪽으로 밀어주는 동작을 반복해 줍니다.

의자에 앉아 발을 바닥으로 편하게 내려줍니다.
그 상태에서 엄지발가락만 위쪽으로 올렸다 내렸다를 반복해 줍니다.
통증 부위에 얼음주머니로 하루에 서너 번 찜질하시면 통증과 염증을 주일 수 있습니다.