햄프씨드의 효능 먹는법에 대해서

햄프씨드는 껍질을 벗긴 대마의 씨앗으로 많은 영양이 들어있어 수퍼푸드 중 한가지로 알려뎌 있어요. 잣과 비슷한 고소한 맛이 나는게 특징인데요. 이 햄프씨드에는 많은 영양소가 들어있고 여러가지 미네랄성분과 단백질도 함유가 되어 있어 몸에 좋은 식품인데요.

요즘들어 점점 햄프씨드에 대한 관심도가 높아져 어렵지 않게 찾아볼 수 있게 되었습니다. 햄프씨드를 곡물처럼 밥에 넣어 함께 조리하기도 하고 샐러드나 요거트에 뿌려 먹기도 해요.
햄프씨드는 우리가 마약으로 알고 있는 대마초의 씨앗을 하지만 껍질을 도정해서 마약성분을 완전히 제거한 식품 이라고 하니 안심하시고 드셔도 될것같습니다.
그래서 오늘은 햄프씨드의 효능 먹는법에 대해 알아볼까 해요.

햄프씨드의 효능

햄프씨드의 효능 1.동맥경화 및 혈관질환 예방
햄프씨드는 강한 항산화 작용을 해서 나쁜 콜레스테롤을 줄여 주는 효과가 있고 풍부한 오메가3 지방산이 혈관내 혈전이 생성 되는것을 억제해서 동맥경화 을 예방하는데 도움을 준다고 해요.
또한 혈액에 존재하는 나쁜 콜레스테롤에 흡착해서 체외로 배출하는 역할을 하면서 혈관 청소역할을 해 혈관질환을 예방하는데 도움이 돼요.


햄프씨드의 효능 2.갱년기 증상 완화
생리 전 증후군(PMS), 갱년기로 인하 울적한 기분, 우울감, 복부팽만감과 같은 불쾌한 증상을 완화시키기 위해서는 감마리놀렌산이 필요해요. 달마이 꽃 종자, 보라지 꽃 종자에도 포함되어 있는 감마리놀렌산은 햄프씨드에도 포함되어 있고 천연 식품으로 섭취하므로 부작용 없이 감마리놀렌산을 흡수할 수 있어요.
감마리놀렌산은 호르몬 프로락틴의 영향을 감소시키므로 호르몬 불균형과 염증을 완화시켜요.

햄프씨드의 효능 3.면역력 증진
햄프씨드에 함유된 아르기닌 성분이 면역력 증진에 도움이 되어 감기나 각가지 질병을 이겨낼수 있도록 한다고 해요.

햄프씨드의 효능 4.관절염 개선
류마티스 관절염은 자가면역질환인데요. 자가면역질환은 침입자로부터 우리 몸을 보호해야 할 면역체계가 거꾸로 우리 몸을 공격해서 나타나는데요. 이 과정에서 관절에 염증이 발생하는 것이 류마티스 관절염인데요. 2014년에 진행된 한 연구에서 햄프 씨드 오일이 류마티스 관절염에 효과가 있다는 결과가 나왔어요.

햄프씨드의 효능 5.고혈압 개선
햄프씨드에는 혈관 건강에 좋은 오메가 3,6,9 등의 불포화지방산 성분이 고등어의 약 10배 이상 포함되어 있다고 해요.
불포화지방산 성분이 우리몸의 혈압이나 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜서 고혈압예방에 도움을 줄 수 있는 것입니다
햄프씨드에는 오메가3, 오메가6과 같은 필수지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 제한하는 해주고 혈관을 튼튼하게 해주는 효과가 있어서 고혈압 개선에 도움을 준다고 해요.


햄프씨드의 효능 6.숙면
햄프씨드는 숙면에 도움을 주는 자연식품인데요. 그 이유는 햄프씨드에 들어있는 많은 양의 마그네슘 때문인데요. 마그네슘은 근육과 혈관의 이완제 역할을 해요 마그네슘이 부족하게되면 신경 신호 전달을 방해받고 멜라토닌과 같은 수면 유도 호르몬 수치에 변화가 생겨 숙면을 취하는데 방해를 받습니다. 햄프씨드에는 마그네슘 외에도 수면 호르몬인 멜라토닌의 촉진제 역할을 하는 트립토판과 비타민 B6가 풍부히 들어있어요. 비타민 B6가 트립토판을 세로토닌으로 전환시켜 멜라토닌 분비에 도움을 줘요.

햄프씨드의 효능 7.다이어트
햄프씨드에는 풍부한 단백질과 섬유질을 포함하고 있는 반면 칼로리가 낮아서 다이어트에 큰 도움이 될 수도 있다고 합니다. 햄프시드에는 사과보다 1.6배 많은 식이섬유가 들어 있어 포만감을 높여 준다고 해요.
다른 씨드류에 비해 탄수화물 함유량이 낮은편이고 단백질 함량은 높고, 필수 아미노산 또한 풍부하다고 해요.
따라서 많은 양의 아르기닌 성분이 지방을 연소하는데 도움을 주며, 조금만 먹어도 포만감을 느껴 다이어트식품으로 각광받고 있어요.


햄프씨드의 효능 8.피부미용 및 변비예방
햄프씨드에는 불포화지방산이 고등어의 5배, 연어의 10배 정도로 많이 포함되어 있어서 피부에 윤기와 탄력을 더해주는등 피부건강에 도움이돼요.
또한 풍부한 식이섬유가 장기능 개선에 도움이 될 뿐 아니라 장운동 촉진을 도와주는 등 변비을 예방하는데 효능이 있어요.


햄프씨드의 효능 9.심신안정 및 노화방지
햄프씨드는 비타민 E와 마그네슘이 많은 양 포함되어 있어 신경안정과 신경 및 심장기능에 도움을 줘요.
또한 단백질은 닭가슴살의 약 2배, 두부의 4배정도 포함되어 있어 세포생성 및 노화방지에 효과가 있어요

햄프씨드 먹는법

햄프시드 하루 40g 정도 드시는게 적당하며, 그냥 생으로 드시거나 샐러드, 요거트에 뿌려 드셔도 되고, 밥에 넣어 드셔도 좋아요.
아니면 바나나, 우유 등과 함께 주스로 만들어 드셔도 햄프씨드 효능을 볼 수 있어요.
햄프씨드유는 올리브오일처럼 사용이 가능해요.
햄프씨드가 아토피 같은 피부질환에도 도움이 된다고 알려지고 국내에서도 재배가 되면서 점점 더 많이 사용하게 될 것 같은데 햄프씨드유는 고소한 맛이 있어서 샐러드 드레싱에도 사용할 수 있고 오일을 그대로 섭취하기도 해요.
다만 가열하여 먹는 것은 좋지 않다고 하니 드레싱에 주로 사용하시는 것이 좋을 것 같습니다.

여러분들도 여러가지 음식에 활용해서 드셔보시기 바래요.
햄프씨드에는 불포화 지방산이 풍부하므로 소화기가 민감한 경우 혹은, 변을 무르게 보신다면, 소량씩 드셔야 부작용을 예방할 수 있어요.
특히, 견과류 알레르기 있거나 특이체질이라면 햄프씨드부작용 있을 수 있어 더욱 주의해야 해요.
이상 햄프씨드의효능 먹는법에 대해 알아보았어요.

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