간에 좋은 음식 10가지

간에 좋은 음식 10가지에 관한 글입니다.

환절기 건강관리 잘하고 계시죠. 특히 간건강 잘 챙기시고 있나요?
여러 가지 스트레스와 늦은 저녁식사 그리고 일상으로 복귀(위드 코로나)로 술자리 많이 늘었죠.

그러나 침묵의 장기로 불리는 간은 80% 정도가 손상되어도 특별한 증상이 없어 병이 생기기 쉽고
한번 파괴되면 회복하기 어려운 게 간입니다.
간이 많이 지치면 신진대사가 안정되지 못하고 쉽게 피로를 느낍니다.

자주 우울해지고 다이어트를 해도 체중이 줄지 못합니다.
간은 우리 몸에서 가장 큰 기관으로, 3천억 개 이상의 간세포로 이루어져 있습니다.
이러한 간은 신체에 필요한 단백질과 영양소를 저장하고 유해 물질을 배출하는 중요한 기능으로서 기능합니다.
그러나 잦은 음주와 과음, 불량한 식습관 때문에 간 기능과 해독 작용이 저하됩니다.
따라서 간 기능을 유지하고 간을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

간에는 어떤 음식이 좋을까? 간에 좋은 음식 10가지 알아보기로 해요

어제 야근하셨죠. 과식은 안 하셨나요. 많이 피곤하시죠.
그래서 간에 좋은 음식 10가지를 알아보려고 합니다.
생각보다 간에 좋은 음식들이 엄청 많더라고요.
그중에서 제일 구하기 쉽고 효과 좋은 간에 좋은 10가지 음식을 골라 봤어요.

이제부터 간에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아볼게요.

1. 토마토..... 간에 좋은 음식 10

파괴된 간세포의 재생과 균형이 깨진 대사를 개선하기 위해서는 다량의 비타민이 필요하므로
비타민이 많이 들어 있는 식품을 꾸준히 먹는 것이 좋은데요.
토마토는 과일과 채소를 통틀어 비타민이 가장 많이 들어있고 비타민 A, B, C, E와 미네랄이 풍부합니다.
또한 토마토의 루틴 성분은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리는 역할을 하기 때문에 고혈압 환자에게도 좋답니다.

2. 오가피..... 간에 좋은 음식 10

오가피는 간을 강화시켜주고 해독작용을 돕는데 효과가 좋은 것으로 많이 알려져 있습니다.
음주가 잦은 분들이나 스트레스를 많이 받아 간 기능이 약해졌을 경우 오가피를 지속적으로 복용하게 되면 간질환 예방에 매우 좋다고 합니다.

3. 고등어..... 간에 좋은 음식 10

고등어는 등 푸른 생선중 하나로 오메가 3가 풍부할 뿐만 아니라 단백질이 풍부한 음식으로써

지방간에 좋은 음식 중 하나예요.
그 외에도 심근경색이나 고혈압에도 좋은 음식이라고 하니 챙겨 섭취해주시면 좋은 효능을 많이 얻을 수 있겠죠?

4. 쑥..... 간에 좋은 음식 10

쑥은 마늘, 당근과 함께 성인병을 예방하는 3대 식물로 꼽힙니다.
특히 간 기능을 활성화해주는 비타민, 미네랄이 풍부하며 간의 해독과 알코올 분해 작용이 뛰어나 손상된 간 기능 회복을 돕습니다.
이담 작용, 항균 작용, 구충 작용이 있어 황달과 간염 치료에도 효과가 좋습니다.

5. 커피..... 간에 좋은 음식 10

커피를 좋아하는 분께는 희소식! 많은 연구가 하루 2~3잔의 커피가 간 건강을 지켜준다고 밝히고 있습니다.
2013년 클리니컬 가스트로 엔터 롤 로지 앤 헤파톨로지(Clinical Gastroenteology and Hepatology)에 실린 연구에 따르면 하루에 3잔 이상의 커피를 마시는 것은 그렇지 않은 사람들에 비해 간암 발병 확률이 50%나 적었다고 합니다.
또한 2014년 미국 샌디에이고에서 열린 한 학술회에서도 비슷한 연구 결과가 나왔다고 해요. 18년간 18만 명을 대상으로 한 연구에서는
하루에 한 잔에서 세 잔의 커피를 마시는 사람들은 하루 한 잔 미만으로 마시는 사람들에 비해 간암 발병 확률이 29% 낮았다니..
커피가 간을 튼튼하게 해 주는데 도움이 된다고 할 수 있겠네요.
커피를 좋아하시는 분이라면 간에 좋은 음식 10 가지에 들어가는 커피로 간 기능에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

6. 칡..... 간에 좋은 음식 10

칡에 들어 있는 카 테칸 성분은 지방산이 활성 산소와 결합해 생긴 유해 물질인 과산화지질이 간에 생기는 것을 막고, 알코올로 인한 간 손상을 완화하여 간 기능을 높여줍니다.
카 테칸 성분은 우려내는 시간이 길수록 많이 나오기 때문에 칡차를 만들 때 약한 불에 오래 끓여서 마시면 좋습니다.

7. 부추..... 간에 좋은 음식 10

부추는 간의 채소라 할 만큼 간 기능을 강화하는 작용이 아주 뚜렷한 채소로, 대소장을 보호하고 허리와 무릎을 따뜻하게 하며 인체 기능을 북돋우는 역할을 합니다.
연구결과에 따르면 부추를 장기 섭취한 흰쥐는 ‘하이드로사 라디칼’이라는 활성산소가 간에서 73%, 피부에서 79% 억제되었습니다.

8. 마늘..... 간에 좋은 음식 10

마늘의 유황성분은 간암 억제에 효과적이고 알리신과 셀레늄은 간 정화에 도움을 줍니다.
알리신은 비타민 B1와 결합하여 당대사를 촉진시키고, 셀레늄은 활성 산소를 제거해 몸의 해독 작용과 면역 기능을 높입니다. 마늘은 적은 양으로도 몸속 독소를 배출하는 간 속 효소를 활성화시키는 능력을 가지고 있습니다

9. 달걀..... 간에 좋은 음식 10

달걀 속에는 아미노산인 L-시스테인이 들어 있어 알코올의 독소를 없애주는 역할을 합니다.
특히 노른자에는 간의 해독 작용을 도와주는 메티오닌 성분이 풍부해 간의 회복력을 높여주는데 도움이 됩니다.

9. 모시조개..... 간에 좋은 음식 10

모시조개에는 타우린과 호박산이 풍부해 약해진 간 기능을 회복시키는 데 도움을 줍니다.
또한 간 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 B12와 비타민 A를 많이 함유하고 있어 담즙의 대사를 활발하게 해고, 피로 해소를 돕습니다.