대추야자 효능과 하루 섭취량에 대해서

달달한 곶감 맛이 나는 대추야자는 스태미나 간식으로 유명해졌는데 비타민A, BI, E, K 티아민, 니아신, 아연, 칼륨, 망간, 철, 엽산 등의 영양소를 포함하고 있으며 3천 년을 놔둬도 발아를 할 정도로 생명력이 강해요.

대추야자란
야자나무과에 속하는 상록교목으로 서남아시아와 북아프리카를 원산지로 해요. 사막기후의 모래땅에 자라며 키는 20-25m 정도로 줄기 끝에서 5m 크기의 깃털모양 잎이 자랍니다. 열매는 사막지역의 중요한 식량으로 이용되고 줄기는 바구니를 만드는 데 사용해요.

성경에서 등장하는 종려나무가 이 대추야자로 그리스도교에서는 종려주일을 기념할 때 대추야자 잎을 사용해요.

열매는 아주 단맛을 가지며 당분의 함량이 압도적으로 높아 열량을 보충하고 기력을 회복하는데 탁월해요.

비타민, 칼슘, 식이섬유 등도 풍부해서 피부미용이나 뼈 건강, 소화작용 등에 도움이 돼요.

열매는 타원형으로 녹색에서 붉은색을 거쳐 주황색으로 익습니다.

열매는 날것으로 먹으며 말려서 저장하기도 하고 잼이나 젤리의 원료로도 사용되어요.

대추야자 효능

대추야자 효능 1. 콜레스테롤 저하
대추는 콜레스테롤이 없고 지방을 거의 함유하지 않고 있습니다. 매일 섭취하는 식단에 적은 양을 넣으면 콜레스테롤 수치를 저하하는 데 도움이 될 수 있고 심지어 체중 감량에 도움을 줄 수도 있습니다.

대추야자 효능 2. 기력 보충
대추야자는 열량이 높은 편이며, 탄수화물, 각가지 비타민, 무기질 성분들이 풍부해요. 이런 성분들이 에너지 생성에 도움을 주어 신진대사를 활성화시키고 스태미나 향상과 기력을 회복하는데 도움을 줘요.

대추야자 효능 3. 비타민 풍부
대추야자에는 비타민 B1, B2, B3, B5는 물론 A1, C도 들어 있습니다. 매일 대추야자를 섭취하게되면 별도로 비타민 보충제를 먹지 않아도 될 정도이다. 그리고 포도당, 자당, 과당과 같은 천연 당분이 함유되어 있으므로 영양 공급에도 좋습니다. 간단한 간식으로 먹어도 몸에 좋은 효과가 많다.

대추야자 효능 4. 뼈 건강
뼈의 건강에도 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 대추야자에는 셀레늄, 망간, 구리, 마그네슘이 풍부하고, 이 모든 것들은 우리의 뼈를 건강하게 해 주고 골다공증 같은 질환을 예방하는 데 있어서 필요한 성분들입니다.

대추야자 효능 5. 혈당조절
대추야자에 함유된 식이섬유는 혈당조절에 아주 효과적인데요. 대추야자속 풍부한 식이섬유는 소화를 늦추고 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지해요. 대추야자는 혈당지수가 낮은 열매로 혈당에 높은 분들에게도 좋은 식품인데요.

대추야자 효능 6. 성인병 예방
퀘르세틴이라 하는 성분이 많이 포함되어 있어서 우리 몸 체내에 있는 좋은 콜레스테롤을 늘려주고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주는 데 도움을 준다고 해요.
그리고 염분이 적고 포타슘 같은 성분이 풍부해 고지혈증에 도움이 많이 된다고 해요.
또한 뇌졸중 을 예방하는데도 도움 된다 해요

대추야자 효능 6. 치매 예방
대추야자에는 안토시아닌, 페룰산, 프로토카테츄산, 커피산 등과 같은 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있어 두뇌의 염증과 스트레스를 개선하는데 도움을 줘 치매 방지에 좋아요.

대추야자 효능 7. 신경 안정
대추야자는 마그네슘이 많이 포함되어 있어서 근육과 신경기능을 유지시켜주는 역할에 도움을 줘요.
대추야자는 칼륨으로 가득 차 있지만 나트륨은 거의 들어 있지 않으며 신경계를 정돈하는 데 큰 도움이 됩니다. 칼륨은 콜레스테롤 감소에 도움을 주고 뇌졸중의 위험을 억제합니다.

대추야자 효능 8. 철분 풍부
철분이 들어 있어 철분결핍증을 앓고 있는 사람에게 적극 추천할 만합니다. 철분이 부족해서 생기는 빈혈은 피로, 호흡곤란, 가슴 통증을 일으킬 수 있습니다. 혈액 정화 및 순환에도 좋습니다.

대추야자 효능 9. 소화 촉진
대추야자 몇 개를 물에 담가 매일 씹으면 소화기관이 원만하게 작동하도록 도움을 줍니다. 섬유질 함량이 높므로 변비에 어려움을 겪는 분들에게도 추천합니다.

대추야자 효능 10. 피부 개선
비타민 C와 D는 피부 탄력에 효과가 있으며, 또한 피부를 매끄럽게 유지시켜줍니다. 만약 피부 문제로 고통받는다면, 여러분의 식단에 대추야자를 포함시키는 것만으로도 장기적으로 도움이 될 것입니다. 게다가 노화방지에도 좋으며, 멜라닌이 체내에 축적되는 것을 방지합니다.

대추야자 효능 11. 숙취 해소
숙취 해소에도 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 대추야자의 껍질을 벗겨 하룻밤 사이에 물에 담갔다가 먹으면 좋습니다.

대추야자 효능 12. 생리통 완화
대추야자는 고대시대부터 여성 부인과 질환에 아주 효과가 좋은 식품이었어요. 혈액 순환을 통해서 여성분들에게 자주 나타나는 냉증을 완화시켜 주며, 생리 전 증후군과 생리통을 개선하는데 도움을 줘요.

대추야자 효능 13. 눈 건강
대추야자에는 비타민A 성분이 풍부하게 들어 있어서 각막의 표면과 시력을 보호하고, 안구건조증, 야맹증, 시력감퇴를 예방하는데 도움을 줘요.

대추야자 효능 14. 산모건강
대추야자의 풍부한 영양성분들이 자궁 근육을 튼튼하게 만들어 출산에 도움이 돼요.
또한 임신 중독증이 있을 때 섭취하게 되면 도움을 준다고 하니 전문의와 상담 후 섭취를 권장해요.

대추야자 하루 섭취량

대추야자는 건조된 상태 그대로 먹는 것이 가장 좋습니다.

대추야자는 당분이 많이 들어 있을 뿐만 아니라, 너무 과다섭취하게되면 설사를 유발할 수도 있으므로, 하루에 2~3개 정도만 드시면 적당해요.

이 달콤한 과일은 훌륭한 아침 간식을 만들거나, 시리얼과 스프 등에 넣어 먹어도 됩니다. 말린 대추야자는 케이크, 빵, 기타 요리에 첨가할 수 있습니다. 당도가 높으기 때문에 하루 권장량은 10개 안팎으로 억제하는 것이 좋습니다.

100g당 266kcal정도의 열량으로 대추야자 한 개당(약 4g) 칼로리는 10.5kcal 정도입니다.

대추야자 부작용

딱히 주위 사항이라고 말할 건 없지만 칼로리가 높은 편이기 때문에 하루 10알 미만으로 섭취하시는 것을 권장드려요.
그리고 매우 당도가 높은 식품이기 때문에 드실 때 주의를 하셔야 하고 다이어트를 하고 계신 분들이라면 과하게 섭취를 피하는게 좋아요.

당과 연관된 GI 수치가 높므로 당뇨를 앓고 계신 분들은 섭취를 주의해요.
따뜻한 성질의 대추야자는 몸에 열이 많은 분들의 과다하게 섭취를 금해요.
과다하게 섭취 시 설사 등 부작용에 유의하시길 바래요.

지금까지 대추야자 효능과 하루 섭취량에 대해서 알아보았어요.

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