망고 효능 및 자르는법

망고 효능 및 망고 자르는법

망고는 우리나라 사람들이 유난히 좋아하는 열대과일 중 하나로, 열대~아열대 지방에서 자라는 과일입니다. 열대 히말라야 원산으로 현재는 태평양 제도, 열대 호주 서인도제도, 중남미등 열대에서 아열대까지 기후에 속하는 지역에서 재배되는 과일입니다. 망고는 식이섬유와 비타민 B6가 풍부하고 비타민 A와 칼륨, 구리, 마그네슘과 같은 많은 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 케르세틴, 아스트라갈린, 메틸갈레이트, 피세틴, 이소퀘르시트린, 갈산 등의 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 종류의 항산화제는 우리 몸에서 활성산소를 중화시키는 힘을 가지고 있어서 유방암, 대장암, 전립선암, 백혈병으로부터 우리 몸을 보호합니다. 게다가 비타민 C, 섬유질, 펙틴이 풍부해 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 변비, 치질, 경련성 대장 등을 쉽게 예방할 수 있고 특정 암과 심장 질환뿐만 아니라 퇴행성 질환을 없애는 데 도움을 준다고 합니다. 이제부터 망고 효능 및 망고 자르는법 알아보겠습니다.

귀리 효능 12가지 및 부작용

돼지감자차 효능, 부작용

망고 효능

망고 효능 1. 고혈압 예방
망고에 함유된 베타카로틴 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액순환을 개선시키는 항산화 작용을 해 고혈압
및 각종 혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

망고는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 많은 양의 칼륨과 마그네슘을 함유하고 있습니다. 고혈압을 앓고 있는 사람들에게 망고는 훌륭한 자연 치료제인데 인, 셀레늄, 철분, 칼슘을 추가로 함유하고 있습니다.

망고 효능 2. 불면증 개선
망고의 비타민B6는 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는데 필요한 성분으로 불면증을 예방하고 수면의 질을 개선하는데 효능이 있어 불면증뿐 아니라 우울증에도 도움을 줍니다.

망고 효능 3. 피부 건강
망고에 풍부하게 함유된 항산화제인 비타민 C와 비타민 A는 노화나 손상된 피부를 회복시키고 피부 개선 효과가 뛰어납니다. 또한 콜라겐 형성을 돕고 피부를 탄력 있게 유지해 줍니다.
망고에 들어있는 항산화제, 제아산틴, 루테인 등은 눈의 황반변성을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민A는 눈 건강을 증진시켜 시력을 좋게 해 준다고 알려져 있습니다.

망고 효능 4. 다이어트
망고 껍질에 있는 피토케미컬은 지방세포가 자라는 것을 막아주는 항비만 효과가 있습니다.
나트륨, 콜레스테롤도 적어 부담스럽지 않게 섭취할 수 있습니다. 망고의 칼로리는 100g당 약 68kcal입니다. 섬유질이 많은 과일이나 채소를 먹으면 포만감을 더 오래 느끼기 때문에 살이 많이 찌는 다른 간식을 먹는 것을 막을 수 있습니다.

망고 효능 5. 소화 기능 향상
망고는 섬유질이 풍부하여 소화불량을 개선해주고 속 쓰림을 없애주는 훌륭한 역할을 합니다. 테르펜, 에스테르, 알데하이드와 같은 망고에서 발견되는 생체 활성 성분들은 식욕을 증진하고 소화기의 기능을 향상하는데 도움을 줍니다.
망고의 비타민A, C 같은 항산화제와 식물성 영양소, 플라보노이드, 폴리페놀 같은 항산화 화합물은 자유라디칼 손상으로부터 소화시스템을 보호해주며 복부 암, 췌장암, 결장암 등의 위험을 줄여줍니다. 망고에 함유된 식이섬유는 배변 배출을 도와주며 변비, 가스 팽만감, 과민성 대장 증후군 등과 같은 위장 문제를 완화해 줍니다.

망고 효능 6. 암 예방
유방암, 전립선암, 백혈병 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 많은 양의 섬유질과 비타민 C의 섭취는 암의 예방에 도움이 되고 폴리페놀은 산화 스트레스를 줄이는 데 효과가 있습니다. 베타카로틴, 비타민C, 플라보노이드 등 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어서 발암물질을 제거하고 암세포의 증식을 억제하는 효능이 있어서 항암효과에 도움이 됩니다. 망고의 폴리페놀 성분 역시 항암에 효과적이어서 유방암, 결장암, 전립선암 등 각종 암을 예방합니다.

망고 효능 7. 뇌 건강
망고는 비타민 B6가 풍부하며 뇌의 기능을 유지하고 향상하는데 매우 중요하며 수면 주기와 기분을 조절하는 신경 전달물질 형성에 도움을 줍니다. 또한 아미노산의 일종인 글루타민은 집중력과 기억력을 향상하는데 도움을 줍니다.
망고에 들어있는 비타민B 성분은 수면사이클과 기분을 조절하는 역할을 하는 신경전달 물질 형성에 도움을 줍니다. 아미노산의 일종인 글루타민을 함유해서 기억력 강화, 집중력 개선 등 뇌기는 건강에 효과적입니다.

망고 효능 8. 면역력 향상
망고는 매우 풍부한 양의 비타민 C, 비타민 A, 다양한 종류의 카로티노이드를 포함하고 있습니다. 이 항산화 물질과 미네랄은 세포 손상을 막아주고 근육, 신경 조직을 강화할 뿐만 아니라 면역력도 높여줍니다.
망고에 들어있는 비타민C와 베타카로틴 등 면역력에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체내 면역력을 강화해 감기, 바이러스 등으로부터 몸을 보호하는데 효과적입니다. 베타카로틴 성분은 체내 노폐물과 독소를 배출해주는 역할을 합니다.

망고 효능 9. 변비 예방
망고에는 식이섬유가 많아서 장 연동운동을 촉진하며 장 내 유해물질의 배출을 도와서 장 기능이 개선되는 등 장 건강에 효과적인 과일입니다. 장 운동이 활발해지면 변이 부드러워지기 때문에 변비 증상을 개선하는데도 도움받을 수 있습니다.

망고 효능 10. 혈관 질환 예방
망고에는 베티카로틴, 비타민C 성분 이외에 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 고혈압이나 동맥경화 등 다양한 심혈관질환을 예방하는데 도움을 주는 영양소인데 이 칼륨은 체내 염분의 농도를 낮춰주기 때문에 망고를 섭취하는 것만으로도 혈액순환이 원활하게 할 수 있으며, 당뇨병이나 기타 혈관질환 등에 도움을 받을 수 있습니다.

망고 효능 11. 빈혈 예방
망고는 철분이 매우 풍부하여 빈혈에 도움이 되며, 철분과 칼슘 결핍을 겪는 폐경기의 여성과 임산부에게 매우 유용합니다. 또한 철분 흡수를 돕는 비타민 C를 함유하고 있어 더 많은 적혈구를 생성하는 데 도움을 줍니다.

망고 효능 12. 눈 건강
망고는 비타민 A의 생성을 돕는 베타카로틴이 풍부하며, 이 강력한 항산화제는 시력을 향상시키고, 전반적인 눈의 건강을 증진시키며, 노화로 인한 황반 퇴화나 시력 상실을 예방합니다. 또한 비타민 E를 함유하고 있는데, 비타민 E는 눈을 개선하고 건강하게 유지해줍니다.