비오틴(B7)효능 부작용

비오틴 효능 부작용

비타민 종류는 참 많은데 그중에서도 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민인 비오틴은 이름이 참 생소하기도 합니다.

비타민 B7 또는 비타민 H라고도 불리는 비오틴, 비오틴 (바이오틴) 효능 부작용 알아보겠습니다.

비오틴(Biotin)이란?
황을 함유하고 있는 비타민의 일종. 비타민 B7 또는 비타민 H, 코엔자임 R이라고도 하며 지방과 탄수화물의 대사에 관여합니다. 장내 미생물에 의해 생합성 되기 때문에 결핍은 거의 발생하지 않지만, 부족할 경우 탈모나 지루성 피부염, 습진 등의 증세가 나타날 수 있으며 비오틴을 함유하고 있는 식품으로는 계란 노른자, 소의 간, 콩, 곡류 등이 있습니다.

비오틴 (바이오틴)은 효소가 음식에서 지방, 탄수화물, 단백질을 분해하도록 돕는데 중요한 역할을 하며 비오틴의 성질은 물이나 알코올에 녹기 쉽고 열, 빛, 산에 대해서는 안정적이지만 알칼리에 대해서는 불안정하다고 합니다.

장내 미생물에 의해 만들어 지기 때문에 결핍은 거의 발생하지 않는다고 합니다.

비오틴 효능

비오틴은 에너지원인 당질, 지질, 단백질을 에너지로 변환하거나 합성을 돕는 역할을 합니다.

비오틴 효능 1. 피로 회복

에너지가 부족하면 피로감이 심해지거나 피로 해소가 느려지는데 비오틴은 근육과 신체 조직의 성장에 필요한 에너지 생성에 매우 중요한 역할을 합니다. 신체 조직과 근육의 성장을 도와주고 에너지를 생성해주기 때문에 피로 해소에 매우 효과적이며 만약 몸속에 비오틴이 부족하게 되면 만성적인 피로감, 근육통, 관절통 등의 증상이 나타나기도 하고 임산부의 경우에 태아의 성장 저하에 영향을 미칠 수도 있습니다.

비오틴 효능 2. 피부, 손톱, 탈모 예방

비오틴은 비타민B 복합체 중 하나로 피부, 모발, 손톱의 건강에 매우 도움이 되는 것으로 알려져 있는데 만약 비오틴이 부족한 상태가 되면 피부가 건조해지거나 노화, 손톱이 쉽게 갈라지며 머리카락이 얇아질 수 있고 심할 때는 탈모 증상이 나타날 수 있습니다. 비오틴은 이러한 증상을 회복하는데 큰 효과가 있어 피부, 모발, 손톱을 구성하는 케라틴은 모발, 피부, 손톱을 구성하는 기본 단백질로 이 케라틴의 합성을 돕는 것이 비오틴이라고 합니다.

비오틴 효능 3. 갑상선 기능 회복

비오틴은 갑상선 기능 회복에 도움을 줍니다.
갑상선과 부신은 수면 조절과 기분 조절 등의 기본적인 신체 리듬에 관여하는 기관으로 비오틴이 부족하게 되면 신진대사가 저하되면서 갑상선 기능 저하증이 생기게 됩니다.

비오틴 효능 4. 염증 개선
비오틴은 피부의 염증이나 가려움의 원인 물질이 되는 히스타민이 만들어지는 것을 억제하고 소변으로 배출하는 작용을 합니다. 이 때문에 비오틴은 아토피성 피부염의 치료약으로 이용되고 있습니다.

비오틴 효능 5. 당뇨 예방

비오틴은 포도당 생성을 촉진하는 효소 발현을 억제하는 역할을 하여 혈당을 감소시켜 줍니다.
만약 몸안에 비오틴이 부족하게 되면 혈당 수치가 높아질 수 있으며 당뇨병 진단을 받은 사람들의 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 생산을 조절하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

비오틴 효능 6. 두뇌 질환 예방

비오틴은 기분 조절과 집중력 및 기억력 향상에 도움이 되어 약으로 치유가 안 되는 알츠하이머, 건망증 등 두뇌질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

비오틴 풍부한 음식

비오틴이 풍부한 음식으로는 토마토, 아몬드, 호두, 고구마 등 채소와 녹색 식물, 과일 및 우유와 쌀겨에도 존재합니다.

달걀과 같은 동물성 식품에도 풍부하게 존재하며 육류와 과일은 비오틴 함량이 적다고 합니다.

비오틴 부작용

식사를 통한 비오틴 섭취는 부작용이 없는데 비오틴을 보충제로 복용하는 경우도 대부분의 사람들은 부작용이 없으나 다음과 같은 경미한 부작용은 있을 수 있습니다.

피부 트러블, 여드름, 홍조, 인슐린 분비 감소, 알레르기, 흰머리, 위산 장애, 혈당 상승 등이 나타날 수 있습니다.

혹시 이러한 증상이 나타난다면 복용을 중단하시고 병원을 찾아 전문의사와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

우리가 평소에 먹던 음식으로도 섭취하기 쉬운 비오틴. 모발뿐만 아니라 피부 질환 예방에도 효과를 발휘하기 때문에 여성은 특히 섭취하고 싶은 영양소인 비오틴입니다. 성인 일일 권장량은 30㎍ 이지만 대한민국 성인 남녀 89.5% 가 비오틴을 충분히 섭취하지 못하는 것으로 알려졌있는데 비오틴 영양제를 구입하여 드시지 않아도 비오틴이 함유된 건강한 식사를 한다면 부족한 비오틴을 섭취할 수 있습니다. 건강하시길 바랍니다.

오늘은 비오틴 효능 및 부작용을 알아보았습니다.