심장에 좋은 음식 10가지

심장에 좋은 음식 10가지에 대한 글입니다.

전 세계 사망원인 1위는 암이 아니고 심혈관질환입니다. 사망자의 31%가 심혈관질환 때문이 입니다.

심장은 생명과 직결됩니다. 심장이 멈추면 사람의 생명도 멈추기 때문인데 심장은 모든 기관의 산소와 영양을 책임지고 있으며 혈액순환도 책임지는 아주 중요한 역할을 하고 있습니다.
심장은 단 몇 분을 뛰지 않아 더 사람의 생명을 좌지우지합니다. 하루 수만 번 펌핑을 하면서 혈액을 혈관을 통해서 온몸에 순환을 시켜 활동에 필요한 에너지와 산소를 운반하는 중요한 역할을 합니다.

심장에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

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심장에 좋은 음식 10가지

심장에 좋은 음식 1. 콩류
콩류는 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 주고 고혈압이 사람이 먹으면 혈압을 낮춰주고 엽산이 풍부하여 심장에 좋은 것으로 알려졌습니다.

검은콩에 많이 함유된 엽산, 항산화제, 마그네슘, 식이섬유 등은 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절해 심장을 건강하게 만들어 줍니다. 또한 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있으며 이런 섬유질은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤 감소시키는 효능이 있습니다. 또 콩류에는 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힙니다.

심장에 좋은 음식 2. 마늘

마늘에는 심장 건강에 좋은 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 들어있습니다.

마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮추며 이 성분은 세포 손상을 막아 각종 암 발병 위험을 낮추며 알츠하이머 성 치매 예방에도 도움이 됩니다.

심장에 좋은 음식 3. 달걀
우리가 많이 먹는 달걀은 각종 영양소가 아주 풍부하게 들어있는 완전식품이죠.

특히 풍부한 단백질과 비타민 그리고 미네랄이 들어있어서 심장에 좋은 것으로 알려졌습니다.

심장에 좋은 음식 4. 연어, 참치
연어에는 혈압을 안정적으로 유지시킴으로써 심장마비 위험을 줄여주는 오메가-3 지방산과 DHA가 풍부하게 들어있는 연어는 심장을 튼튼하게 해주는 심장에 좋은 음식 10가지 중 하나입니다. 특히 오메가-3 지방산은 수면장애 개선과 혈압을 낮추는데 도움이 되며 혈액 속 중성지방과 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

연어만큼이나 많은 오메가 3 지방산이 들어있는데 이외에도 고등어, 청어, 송어, 정어리, 멸치 등을 통해서도 오메가 3 지방산을 섭취할 수 있답니다.
고등어, 청어, 정어리 등도 심장에 좋은 것으로 알려졌습니다.

심장에 좋은 음식 5. 견과류
아몬드, 호두, 잣, 캐슈너트 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시킵니다.
하루에 약 42g의 호두를 먹으면 콜레스테롤을 낮추고, 심장 동맥의 염증을 감소시키는 효과를 볼 수 있답니다.

아마씨는 식이섬유, 리그난, 식물성 오메가 3인 ALA를 포함하고 있어 심장에 좋은 음식입니다.

심장에 좋은 음식 6. 올리브 오일
올리브 오일에는 심장 건강에 좋은 항산화제가 풍부하여 혈관을 보호합니다.

올리브 오일이 포화 지방을 대체해 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 도와줍니다.

심장에 좋은 음식 7. 감귤류
오렌지, 자몽 등 감귤류로 플라보노이드를 많이 섭취하는 여인은 적은 여인에 비해 허혈성 뇌졸중 위험이 약 19% 낮다는 연구결과가 있습니다.
달콤하고 즙이 많은 오렌지는 콜레스테롤에 저항하는 섬유질 펙틴을 가지고 있으며 혈압을 조절하는데 도움을 주는 칼륨도 가지고 있습니다. 한 연구에서는 하루에 오렌지 주스 2잔을 섭취하면 혈관의 건강을 증진시킨다고 합니다. 또한 남성의 혈압을 낮춰주기도 합니다.

심장에 좋은 음식 8. 석류
석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등과 같은 심장에 좋은 성분이 포함되어 있습니다. 연구결과에 따른다면 석 달 동안 매일 석류주스를 마셔온 심장질환 환자들은 심장으로 가는 혈류가 개선된 것으로 나타났습니다.

심장에 좋은 음식 9. 포도주스
포도주스(포도즙 100%)에는 혈류나 혈액순환을 개선하는 효능이 있어 심장 건강에 좋은 플라보노이드 성분이 들어있어 하루에 100% 포도주스 2분의 1컵 정도를 마시면 심장에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
또한 레드와인도 좋은데 레드와인에 포함된 항산화 물질인 레스베라트롤과 카테킨이 동맥의 혈관벽을 보호하기 때문이죠.

심장에 좋은 음식 10. 양파
양파는 단백질, 탄수화물, 비타민, 인과 칼슘, 철 등 영양소가 풍부합니다. 그중 퀘르세틴이라는 성분이 있는데 콜레스테롤과 지방이 혈관에 쌓이는 것을 막아주어 심장을 튼튼하게 해 주며 고혈압 예방 효과도 있는데 매운맛으로 매일 먹기가 힘들죠. 분말가루나 양파즙을 구매해서 장기적으로 먹어주면 심장에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.