신장에 좋은 음식 10가지

신장에 좋은 음식에 대한 글입니다.

신장은 우리 몸에 있어서 건강을 지켜야 하는 중요한 장기 중 하나입니다.

신장은 70% 이상 망가질 때까지 별다른 증상이 나타나지 않아 침묵의 장기라고 불리기도 하는데 신장은 한번 망가지게 되면 쉽게 회복이 되지 않을뿐더러 낫지 않는 장기입니다.
신장은 횡격막 아래, 배의 뒤에 위치하고 있는데, 작지만 우리 몸에서 중요한 기능을 하는 콩 모양의 기관입니다.
그 기능을 살펴보자면 대사산물, 노폐물 등을 걸러주며 소변으로 배출시켜주기도 합니다.
또한, 체내 수분과 전해질, 산성도 등을 일정하게 유지해주며 혈압을 유지해주고 빈혈 교정 그리고 칼슘이나 인 대사에 중요한 호르몬을 생성시켜주는 역할을 합니다.
이렇게 중요한 역할을 하지만 기능이 떨어지게 되면 만성 신장병이 발생되게 됩니다.
이러한 신장병이 발생되는 원인을 보자면 합병증(당뇨, 고혈압, 신장염)에 의해 발생되는 경우가 대부분입니다.
이제부터 신장에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

신장염의 증상

신장염의 증상으로는 체내의 노폐물을 배출하지 못해 쌓이게 되면서 식욕부진 소화불량 등의 문제가 발생하며 부종 및 폐에 물이 차기 시작하면서 심장에 부담이 생겨 고혈압이 발생되는 경우도 있습니다.
그렇기에 신장에 문제가 발생되기 전에 미리 예방하셔야 합니다.
주로 문제가 발생됐을시 소변 횟수 변화, 신체 부종, 혈압 상승, 식욕부진, 구취, 무력감, 두통 등이 있다고 합니다.

신장염을 예방하기 위해서 신장에 좋은 음식도 드시면서 관리하시길 바랍니다.

간에 좋은 음식 10가지

고지혈증에 좋은 음식은 어떤게 있을까?

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식 1. 검은콩

검은콩에 함유되어 있는 안토시아닌 성분은 체내의 피로 물질인 활성산소 제거에 도움을 주며 혈액을 정화하는 역할을 해서 신장에 도움이 돼요. 동의보감에도 신장 관련 내용이 기술되어 있어요. 실제적으로 신장 건강에 영향을 주는 이유는 신장 작용을 활발하게 하여 이뇨 작용과 지방대사를 촉진시키기 때문이에요.

신장에 좋은 음식 2. 블루베리

블루베리는 다양한 영양소와 항산화제의 공급원입니다.
블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 함유되어 있어서 여러 가지 원인으로 체내에 쌓이게 되는 활성산소를 제거해 염증 완화에 도움을 준다고 합니다. 칼륨 수치도 높지 않아서 신장이 안 좋으신 분들도 섭취하기에 괜찮다고 해요.

신장에 좋은 음식 3. 고구마

고구마는 흰 감자와 비슷하지만 섬유질이 아주 풍부하기 때문에 몸에서 천천히 소화가 되기 때문에 인슐린 수치가 급증하지 않습니다.
또한 비타민과 칼륨과 같은 미네랄을 함유하고 있어서 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하고 신장에 미치는 영향을 줄이는데 도움을 줄 수 있지만 고구마는 칼륨이 풍부한 식품이기 때문에 투석 중인 사람들은 소량만 섭취해야 하는 등 제한이 있을 수 있습니다.

신장에 좋은 음식 4. 아스파라거스

아스파라거스의 루틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 하며 또한 엽산과 비타민B6로 인해서 호모시스테인 제거에 도움을 줍니다. 또한 비타민K 성분은 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.
그 외에도 신장 기능이 떨어지게 되면 요산 같은 성분들이 배출이 잘 되지 않게 되는데 이런 부분에 있어서 아스파라거스가 도움을 준다고 합니다.
글리코시드와 사포닌 이라는 천연 화합물이 풍부하게 들어 있어요. 성분들은 이뇨작용을 촉진하고 혈액을 정화하는 역할을 하기 때문에 신장에 도움을 줍니다.

신장에 좋은 음식 5. 올리브 오일

올리브 오일은 지방과 인이 없어 신장에 아주 좋은 음식입니다.
올리브에는 불포화지방산과 비타민E 등의 성분이 체내의 독소 배출에 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액순환에 도움을 준다고 합니다. 혈액순환이 원활하게 되면 신장질환으로 발생되는 성인병 예방에 도움을 받아볼 수 있습니다.

신장에 좋은 음식 6. 오이

수분을 많이 함유하고 있는 오이는 비타민C

가 풍부해 이뇨작용과 신진대사를 원활하게 돕습니다. 오이의 충분한 수분은 몸속 노폐물을 배출하고 부종을 예방합니다. 또한 신장 질환이 있는 경우 피해야 할 칼륨 성분이 낮아서 신장에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

신장에 좋은 음식 7. 양파

양파는 요리에 풍미를 더하는 좋은 음식이며 신장에 좋은 음식입니다.
신장 기능에 이상이 있는 사람들은 소금 등 나트륨 섭취를 제한해야 하는데 이를 대체할 식품이 그다지 많지 않지만 마늘과 양파 등을 올리브 오일과 함께 볶아서 요리하면 신장 건강을 해치지 않으면서 요리에 풍미가 더해집니다.
또한 양파는 비타민C, 비타민B, 망간이 풍부하고, 프리바이오틱 섬유를 함유하고 있어서 유익한 장내 세균을 공급해 주어 소화 기능을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.

신장에 좋은 음식 8. 레몬

레몬에는 구연산이랑 성분이 살균작용을 합니다.
이러한 성분은 체내의 안좋은 물질을 배출시켜주며, 또한 장 건강에 도움을 주고 있으며 피로 해소에도 도움을 줍니다.
이외에도 면역력에 도움을 주며 신장 결석 완화에 도움을 줍니다.

신장에 좋은 음식 9. 마늘

항산화 식품으로 널리 알려진 마늘 역시 신장에 도움 되는 음식 중 하나입니다.
마늘의 알리신 성분은 신장의 염증을 막아주는 역할을 한다고 합니다.
또, 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 성인병 예방에 도움을 줍니다. 비타민C, 비타민B6, 망간 등이 풍부하며 황 화합물을 함유하고 있어 항염 효과가 있으며 통증 완화에도 도움이 됩니다.