갱년기 증상 30가지 및 갱년기에 좋은 식품
갱년기의 증상은 사람에 따라 그냥 지나가는 경우도 많고 고생하는 사람도 많이 있습니다.
또한 갱년기 증상 많기도 하지만 갱년기에 좋은 식품 많이 드시고 모두 모두 건강하시길 바라면서...
갱년기란 여성분들이라면 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 난소의 기능이 떨어지고 여성 호르몬이 감소하여 갱년기를 겪게 됩니다. 갱년기가 찾아오면 여성들은 평소와는 다른 신체적, 정신적 변화를 경험하는데, 이러한 갱년기 증상은 무려 30가지나 되는 것으로 알려져 있습니다.
폐경은 주로 50세 전후에 나타나지만 항상 그런 것은 아닙니다. 폐경이 진행되고 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다.
갱년기 원인
사춘기 동안 여성 난소는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 분비합니다. 에스트로겐은 대표적인 여성 호르몬으로 유방과 자궁 성장에 중요한 역할을 합니다.
프로게스테론은 수정란을 자궁에 이식하고 보호하는 역할을 하는 호르몬입니다. 임신 중에는 태아를 보호하기 위해 프로게스테론이 지속적으로 방출됩니다. 비임신 기간에는 이 호르몬 분비가 중단되면서 월경이 발생하게 됩니다. 폐경기 중에는 이러한 호르몬의 생성이 점차 감소하고 월경이 중단됩니다.
폐경 이전에는 인체에서 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 점차 감소합니다.
그래서 점차 호르몬 결핍의 결과로 나타나는 증상이 갱년기 증상입니다.
갱년기 증상 30가지
1. 얼굴이 자주 화끈거리는 경우가 많다.
2. 초초해지거나 불안한 마음이 많이 든다.
3. 갱년기가 오기 전보다 식은땀을 많이 흘린다.
4. 혼자 있을 때 우울하고 감정 기복이 있다.
5. 가슴이 두근두근 거리는 횟수와 시간이 많아진다.
6. 피부와 모발이 건조해졌다.
7. 손발이 자주 저린다.
8. 두통이 자주 생긴다.
9. 성관계 시 통증을 느끼거나 통증이 심하다.
10. 요실금 증상이 있다.
11. 갑자기 눈물이 난다.
12. 호흡 이예 전보다 짧아졌다.
13. 화장실 가는 횟수가 많아졌다.
14. 자는 동안 다리가 저린다.
15. 건망증이 심하다
16. 평상시 없던 짜증이 늘었다.
17. 평소보다 쉽게 피로감을 느끼고 힘이 약해진다.
18. 삶의 의욕이 떨어졌다.
19. 손톱이 약해져 잘 부러진다.
20. 어지러움을 자주 느낀다.
21. 잠잘 때 코골이를 한다.
22. 잔소리가 늘고 말이 많아진다.
23. 손발에 땀이 차는 경우가 많다.
24. 갑자기 더워지거나 춥게 느껴진다.
25. 소화불량 증상으로, 답답함을 자주 느껴진다.
26. 사소한 일에 예민하다.
27. 배변활동이 불편하다
28. 관절이 아픈 경우가 많다.
29. 자신감이 없고 위축된다.
30. 불면증 증상이 나타난다.
갱년기 예방법
1. 갱년기와 함께 따라오는 골다공증을 예방하려면 유제품과 같은 고칼슘 식품을 즐겨먹기
2. 햇빛을 쬐게 되면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌이라는 물질이 분비가 활발해집니다.
따라서 우울함과 슬플 감정들을 없애는데 효과적입니다
3. 갱년기 동안 건강한 심신을 유지하기 위해서는 흡연을 자제하고 균형 잡힌 식사를 하고 적절한 운동하기
4. 칼슘 흡수를 방해하는 알코올과 탄산음료를 피하기
5. 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 저지방, 저염식이 요법을 실행하기
6. 걷기나 수영과 같이 몸 전체를 움직이는 활동하기
7. 일주일에 3번, 최소 20 분씩 유산소 운동을 하면 심장을 강화하고 뼈를 강화하기
갱년기에 좋은 식품
콩, 칡과 석류, 대두, 연어, 호박씨, 사과, 고구마, 오미자
갱년기에 좋은 음식은 대표적으로 여성호르몬과 유사한 이소플라본이라는 성분이 풍부한 음식인 콩을 먹어야 합니다.
콩은 질 건조와 안면 홍조 등으로 갱년기 여성에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
또한 갱년기를 앓는 여성들에게 좋은 식품으로는 칡과 석류, 대두 등이 있습니다. 그중에서도 칡에는 식물성 에스트로겐이 대두의 30배, 석류의 600배가량 많이 들어 갱년기 증상 완화에 도움을 준다고 합니다. 칡을 먹기 어려울 경우 석류나 대두를 많이 먹는 것이 좋지만 칡은 열량이 적고 지방이 거의 없어 여성들에게 좋은 식품으로 꼽힌다고 합니다.
연어에 풍부한 오메가 3 성분은 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 또한 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 갱년기 여성들의 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
호박씨에는 천연 에스트로겐의 일종인 리그난, 리놀레산이 함유되어있어 갱년기 여성에게 좋습니다. 또한 수면에 도움을 주는 트립토판 성분이 갱년기 증상 불면증 완화에 좋습니다.
석류에는 식물성 에스트로겐의 일종인 에스트로겐 분자구조와 비슷한 엘라그산이 풍부합니다. 식물성 에스트로겐은 여성호르몬과 유사한 작용을 합니다. 식물성 에스트로겐이 갱년기 여성에게 도움을 줍니다. 석류 추출물을 섭취해 갱년기 증상 완화 여부 실험에서 총 11가지 갱년기 증상이 완화되었다고 합니다. 석류에는 엘라그산, 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부하여 갱년기 증상 완화는 물론 심혈관질환 예방에도 좋습니다. 석류에 함유된 폴리페놀은 혈관 속 노폐물과 콜레스테롤을 녹여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 다른 음료보다 석류 주스의 항산화 지수가 높습니다.
갱년기 증상이 있는 분들은 더 힘들어지는 겨울철, 갱년기에 좋은 음식 많이 드시고 건강하시길 바랍니다.
이상으로 갱년기 증상 30가지 & 갱년기에 좋은 식품 포스팅을 마칩니다.
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갱년기 증상 30가지 및 갱년기에 좋은 식품
갱년기의 증상은 사람에 따라 그냥 지나가는 경우도 많고 고생하는 사람도 많이 있습니다.
또한 갱년기 증상 많기도 하지만 갱년기에 좋은 식품 많이 드시고 모두 모두 건강하시길 바라면서...
갱년기란 여성분들이라면 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 난소의 기능이 떨어지고 여성 호르몬이 감소하여 갱년기를 겪게 됩니다. 갱년기가 찾아오면 여성들은 평소와는 다른 신체적, 정신적 변화를 경험하는데, 이러한 갱년기 증상은 무려 30가지나 되는 것으로 알려져 있습니다.
폐경은 주로 50세 전후에 나타나지만 항상 그런 것은 아닙니다. 폐경이 진행되고 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다.
갱년기 원인
사춘기 동안 여성 난소는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 분비합니다. 에스트로겐은 대표적인 여성 호르몬으로 유방과 자궁 성장에 중요한 역할을 합니다.
프로게스테론은 수정란을 자궁에 이식하고 보호하는 역할을 하는 호르몬입니다. 임신 중에는 태아를 보호하기 위해 프로게스테론이 지속적으로 방출됩니다. 비임신 기간에는 이 호르몬 분비가 중단되면서 월경이 발생하게 됩니다. 폐경기 중에는 이러한 호르몬의 생성이 점차 감소하고 월경이 중단됩니다.
폐경 이전에는 인체에서 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 점차 감소합니다.
그래서 점차 호르몬 결핍의 결과로 나타나는 증상이 갱년기 증상입니다.
갱년기 증상 30가지
1. 얼굴이 자주 화끈거리는 경우가 많다.
2. 초초해지거나 불안한 마음이 많이 든다.
3. 갱년기가 오기 전보다 식은땀을 많이 흘린다.
4. 혼자 있을 때 우울하고 감정 기복이 있다.
5. 가슴이 두근두근 거리는 횟수와 시간이 많아진다.
6. 피부와 모발이 건조해졌다.
7. 손발이 자주 저린다.
8. 두통이 자주 생긴다.
9. 성관계 시 통증을 느끼거나 통증이 심하다.
10. 요실금 증상이 있다.
11. 갑자기 눈물이 난다.
12. 호흡 이예 전보다 짧아졌다.
13. 화장실 가는 횟수가 많아졌다.
14. 자는 동안 다리가 저린다.
15. 건망증이 심하다
16. 평상시 없던 짜증이 늘었다.
17. 평소보다 쉽게 피로감을 느끼고 힘이 약해진다.
18. 삶의 의욕이 떨어졌다.
19. 손톱이 약해져 잘 부러진다.
20. 어지러움을 자주 느낀다.
21. 잠잘 때 코골이를 한다.
22. 잔소리가 늘고 말이 많아진다.
23. 손발에 땀이 차는 경우가 많다.
24. 갑자기 더워지거나 춥게 느껴진다.
25. 소화불량 증상으로, 답답함을 자주 느껴진다.
26. 사소한 일에 예민하다.
27. 배변활동이 불편하다
28. 관절이 아픈 경우가 많다.
29. 자신감이 없고 위축된다.
30. 불면증 증상이 나타난다.
갱년기 예방법
1. 갱년기와 함께 따라오는 골다공증을 예방하려면 유제품과 같은 고칼슘 식품을 즐겨먹기
2. 햇빛을 쬐게 되면 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌이라는 물질이 분비가 활발해집니다.
따라서 우울함과 슬플 감정들을 없애는데 효과적입니다
3. 갱년기 동안 건강한 심신을 유지하기 위해서는 흡연을 자제하고 균형 잡힌 식사를 하고 적절한 운동하기
4. 칼슘 흡수를 방해하는 알코올과 탄산음료를 피하기
5. 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 저지방, 저염식이 요법을 실행하기
6. 걷기나 수영과 같이 몸 전체를 움직이는 활동하기
7. 일주일에 3번, 최소 20 분씩 유산소 운동을 하면 심장을 강화하고 뼈를 강화하기
갱년기에 좋은 식품
콩, 칡과 석류, 대두, 연어, 호박씨, 사과, 고구마, 오미자
갱년기에 좋은 음식은 대표적으로 여성호르몬과 유사한 이소플라본이라는 성분이 풍부한 음식인 콩을 먹어야 합니다.
콩은 질 건조와 안면 홍조 등으로 갱년기 여성에게 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
또한 갱년기를 앓는 여성들에게 좋은 식품으로는 칡과 석류, 대두 등이 있습니다. 그중에서도 칡에는 식물성 에스트로겐이 대두의 30배, 석류의 600배가량 많이 들어 갱년기 증상 완화에 도움을 준다고 합니다. 칡을 먹기 어려울 경우 석류나 대두를 많이 먹는 것이 좋지만 칡은 열량이 적고 지방이 거의 없어 여성들에게 좋은 식품으로 꼽힌다고 합니다.
연어에 풍부한 오메가 3 성분은 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 또한 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 갱년기 여성들의 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
호박씨에는 천연 에스트로겐의 일종인 리그난, 리놀레산이 함유되어있어 갱년기 여성에게 좋습니다. 또한 수면에 도움을 주는 트립토판 성분이 갱년기 증상 불면증 완화에 좋습니다.
석류에는 식물성 에스트로겐의 일종인 에스트로겐 분자구조와 비슷한 엘라그산이 풍부합니다. 식물성 에스트로겐은 여성호르몬과 유사한 작용을 합니다. 식물성 에스트로겐이 갱년기 여성에게 도움을 줍니다. 석류 추출물을 섭취해 갱년기 증상 완화 여부 실험에서 총 11가지 갱년기 증상이 완화되었다고 합니다. 석류에는 엘라그산, 안토시아닌 등 항산화 성분이 풍부하여 갱년기 증상 완화는 물론 심혈관질환 예방에도 좋습니다. 석류에 함유된 폴리페놀은 혈관 속 노폐물과 콜레스테롤을 녹여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 다른 음료보다 석류 주스의 항산화 지수가 높습니다.
갱년기 증상이 있는 분들은 더 힘들어지는 겨울철, 갱년기에 좋은 음식 많이 드시고 건강하시길 바랍니다.
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