참외 효능 부작용 및 칼로리

참외 효능 부작용 및 칼로리 대한 글

참외 제철은 6월에서 8월이며 칼로리는 100g당 30kcal 정도입니다. 참외는 여름을 대표하는 과일로 오래전부터 재배되어오던 전통 열매입니다.

오늘은 참외 효능 부작용과 칼로리 궁금하시죠?

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참외란?

참외는 여름 제철과일 중 하나로 노란색 껍질로 쌓여 있는 과일입니다.

참외는 여름을 대표하는 과일로 오래전부터 재배되어오던 전통 과일 입니다.

원줄기는 덩굴식물로 옆으로 길게 뻗어 자라며 꽃은 황색으로 6~7월에 피며 열매는 장과로 5~10cm의 크기로 달리며
껍질은 노란 삧깔이며 과육은 흰색과 옅은 노란색을 띠고 있으며 고온 건조한 기후에서 잘 자라 여름철에 많이 먹습니다. 생육온도는 낮에는 25~30℃, 밤에는 18~29℃가 적당하며 온도가 16℃ 이하로 되면 생장이 억제가 됩니다.
또한 일조량이 많아야 자라고 좋은 열매가 열리며 품질이 좋아집니다.

참외 효능?

참외 효능 1. 갈증해소와 피로해복

참외 효능으로는 갈증해소와 피로해복에 대한 효능이 있습니다.

참외에는 수분이 수박보다는 조금 작지만 90%나 들어 있으며 비타민도 여름 대표 과일은 수박보다 2~4배 정도 많이 들어 있습니다. 땀을 많이 흘리는 여름 같은 계절에는 더위를 식히기 위하여 너무 찬 것만 먹으면 배탈이 날 수 있기에 만약 갈증이 해소되지 않는 다면 시원한 참외를 먹는 것이 도움이 될 수 있으며 참외에 들어있는 포도당과 과당을 흡수가 빨라 피로 해소에 도움이 됩니다.

참외 효능 2. 이뇨작용

참외는 수분 뿐만 아니라 칼륨 함량도 많이 들어 있어 몸의 이뇨작용에도 도움이 됩니다.
이뇨작용을 도와 주는 참외에 들어있는 칼륨은 몸 안의 노폐물이 배설되도록 잘 도와주며 몸의 부종을 빼는 데에도 도움이 됩니다. 칼륨의 함량이 높아 몸속 나트륨과 노폐물을 배출시키는 이뇨작용을 촉진하는데 도움이 됩니다.

참외 효능 3. 피부 노화방지

참외에는 여러 항산화 성분들이 함유가 되어 있어 활성 산소를 제거하는 효능이 뛰어납니다.
특히 피부를 검게 만드는 멜라닌 색소의 합성을 촉진하는 티로시나아제를 저해하는 효능이 있어 피부를 밝게 만드는데 효과적이며 참외에 함유된 비타민C와 엽산은 여름철 자외선으로부터 손상된 피부와 기미, 주근깨 등 미백효과가 있고 비타민C는 콜라겐의 합성을 촉진시켜 피부 노화방지에 도움이 됩니다. 그리고 참외에는 풍부한 수분을 함유하고 있어 피부의 주름과 건조함, 탄력을 방지해줍니다.

참외 효능 4. 심혈관 질환 예방

참외에는 천연 항산화제인 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 활성산소를 억제 및 제거해줍니다.
혈전을 방지하고 피를 잘 돌게 하며 식이섬유도 풍부하여 나트륨을 배출하고 GABA 성분으로 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

참외 효능 5. 신장기능 강화

참외는 수분이 풍부하고 칼륨이 많은 과일로 신진대사를 촉진시켜 기가 막혀있는 것을 통하게 해 주어 노폐물 배출을 원활하게 만들어 대변이 잘 나오게 해 줍니다. 또한 참외의 풍부한 칼륨 성분이 신장을 강화시켜주고 변비와 이뇨, 수종 등에 도움이 된다고 합니다.

참외 효능 6. 임산부 건강에 도움

참외는 임산부와 태아 건강에 도움이 되는 과일입니다.
임산부는 일반 여성보다 세포분열이 활발하기 때문에 엽산을 섭취해야 한다. 참외에는 엽산이 100g 당 132ug 정도로 풍부하게 함유가 되어 있습니다. 참외가 엽산 보충에 좋은 이유는 과일 중에 엽산이 가장 많이 함유되어 있으며 참외 한 개에는 섭취 권장량을 충분히 충족할 수 있는 엽산이 함유되어 있기 때문입니다.
참외에는 임산부에게 필요한 영양성분 엽산, 칼륨, 아연, 철이 풍부하게 함유되어있어 임산부가 섭취를 하면 조산이나 저체중아의 위험을 줄여주고 빈혈에도 효과가 좋다고 합니다.

참외 효능 7. 항암작용

참외에는 암세포 확산을 방지하는데 도움을 주는 쿠쿨비타신 성분이 들어있습니다.
이 성분은 참외 속에 풍부하게 들어 있으며 과거 동물실험 결과에서도 항암작용에 탁월하다는 연구 결과가 있습니다.
참외는 항암효과와 심장질환을 예방하는 효능을 가지고 있고, 참외에 천연 항산화제로 많이 알려진 베타카로틴 성분이 풍부하기 때문에 항암에 좋습니다.
또한 참외 꼭지에도 항산화 성분인 쿠쿠를 비타 신이 풍부하게 들어있어 항암효과에 이중 작용을 해주는 효능으로 암세포의 성장을 억제하거나 암세포를 없애주는데 도움되죠.
참외에는 리코펜 성분이 함유가 되어 있는데 리코펜 성분은 항암 성분입니다.
리코펜은 결장암이나 폐암, 전립선암과 같은 여러 유형의 암의 위험을 감소시키는 능력이 뛰어난 활성 카로티노이드 화합물 중 하나입니다.

참외 효능 8. 변비 예방

참외 효능에 변비를 해소해 주는 효능이 있습니다.

참외에 들어있는 참외씨를 버리고 드시는 경우도 있지만 장이 약한 사람이 아니라면 참외씨는 대장을 자극하는 효과가 있어 변비를 해소하는데 도움이 될 수 있죠.
참외는 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 칼륨과 수분이 많아서 몸속 노폐물을 배출시켜주며 변비 예방 및 개선에 효과적입니다.

참외 효능 9. 체중감량

섬유질의 장점은 변비를 개선하고 먹을 때 포만감을 유지시켜 줍니다.

참외 100g당 3045칼로리의 저열량 식품으로 체중감량에 이상적인 식품이며 참외를 먹을 때는 씨가 당도가 높기 때문에 살을 빼기 위해서는 씨를 빼고 먹는 것이 좋습니다.

참외 칼로리는?

참외 칼로리는 100g 당 30~45kcal 입니다.
보통 참외 1개 당 300g 정도의 무게인데 보통 크기의 참외 1개 칼로리는 90~135kcal 정도입니다.

참외 부작용은?

-. 참외의 경우 성질이 차갑기 때문에 한 번에 너무 많은 양의 참외를 섭취할 경우 배탈이 날 수 있습니다.
-. 참외는 비위장이 차고 배가 부르면서 묽은 변을 보는 경우 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.
-. 다리가 붓고 아프면 힘이 없고 각기를 앓고 있다면 먹지 않는 것이 좋습니다.
-. 섬유질이 다량 함유가 되어 있어 소화기가 예민한 사람들의 경우 소화불량 증상이 발생을 할 수 있습니다.
-. 칼륨 성분이 많이 함유가 되어 있어 신장 질환이 있으신 분들의 경우 주의를 하셔야 합니다.

-. 과다 섭취 시 복통 및 설사가 발생을 할 수 있습니다.

여름철 과일인 참외, 참외 효능 부작용과 칼로리에 대해서 알아보았습니다.