골다공증 증상 원인 및 골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 하면 칼슘이 가장 먼저 생각이 나지만 골다공증에 좋은 음식들을

주변에서 많이 찾아볼 수 있습니다.

나이가 들면서 여러가지 질환이 생기기 쉬지만, 골다공증에 걸리게 되면 뼈 건강에 주의가 필요하게 됩니다.

이제부터 골다공증 증상과 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아볼게요.

골다공증 증상

골다공증은 골절이나 2차적인 구조적 변화가 나타나기 전에는 아무 증상을 보이지 않는데 합병증이 동반되지 않은
골다공증 환자는 대부분 아무 골다공증 증상이 없지만 골밀도가 감소된 뼈에서는 가벼운 충격에도 골절이 발생합니다.
특히 손목 부위 골절, 척추 골절, 고관절 골절이 주요 골절 부위입니다.

골다공증 증상은 노화로만 생기는 것이 아니고 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환인데 뼈의 강도는 뼈의 양과 뼈의 질에 의해서 결정되며 뼈의 질에 영향을 주는 요소로는 뼈의 구조, 교체율, 무기질화, 미세 손상 등이 있습니다.

작은 충격을 받아도 다치기 쉽고 골절이 쉽게 오는 골다공증 증상은 과도한 체중감량, 음주, 흡연, 불규칙한 식생활로 요즘은 젊은 사람들에게도 골다공증 증상이 많이 나타나고 있습니다.
이런 골다공증 증상 외에도 나이가 들면서 젊었을 때보다 키가 작아지고 등이나 허리가 굽게 되며 여성의 경우에는 폐경 후에 여성호르몬 분비가 저하되어 골밀도가 저하되므로 뼈가 스펀지처럼 되어 골다공증 증상이 쉽게 옵니다.

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골다공증 원인

골다공증 원인은 뼈가 약해지면서 뼈에 구멍이 많이 나는 질환을 말합니다.
뼈의 골질량 감소, 구조적인 이상이 생기며 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 되는 질병이 골다공증입니다.

대표적인 원인은 연령증가에 따른 자연적인 노화 과정으로, 골 소실에 비해 골 생성이 낮아지기 때문에 발생합니다.

간과 신장기능이 저하되면서, 비타민D를 활성상태로 전환하는 기능이 낮아져 뼈를 생성하는 데 중요한 칼슘의 장내 흡수가 제한되며, 신장에서 칼슘 배설이 증가하게 도어 골다공증 원인이 나타납니다.

특히, 폐경 이후 여성은 난소에서 분비되는 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 중지되는데 이 에스트로겐은 뼈의 강도 유지에 중요한 역할을 하기 때문에, 에스트로겐 분비가 중지되면 뼈로부터 칼슘 소실이 일어나기 시작합니다.
노화나 에스트로겐 결핍, 비타민 D 부족, 칼슘 부족 등의 이유로 골다공증 원인이 될 수 있습니다.

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 1. 멸치

칼슘의 왕자인 멸치는 작지만 영양가 많고 골다공증에 좋은음식 탑입니다..
멸치에는 칼슘과 인이 풍부하며, 뼈건강 및 골다공증 예방에 도움을 주며 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D도 함유되어 있습니다. 또한 오메가 3 성분으로 인해 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 혈관건강에도 도움을 줍니다.

골다공증에 좋은 음식 2. 다시마

다시마는 뼈의 주성분인 칼슘과 비타민K2뿐만 아니라 칼슘의 활동을 원활하게 하는 마그네슘도 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해 주기 때문에 골다공증 예방에 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식 3. 우유

우유에는 칼슘이 많이 함유되어 뼈를 튼튼하게합니다.

칼슘과 더불어서 단백질, 무기질, 비타민 등이 풍부해서 골밀도를 강화해줘서 골다공증 예방에 도움을 주며 비타민D 성분까지 있어서 칼슘 흡수율을 높여줍니다.

우유뿐만 아니라 치즈, 요구르트 등 다양한 유제품 뼈를 강하게 만듭니다. 치즈는 쇠고기보다 칼슘이 20 배 더 많습니다.

골다공증에 좋은 음식 4. 두부

두부에 칼슘이 풍부해서 골밀도를 올려주며 골다공증 예방에 좋습니다.

두부 한 모에는 700mg 정도의 칼슘이 있는데 이는 하루 칼슘 섭취량의 2/3에 달하는 양으로 골다공증에 예방에 도움이 되는 음식입니다. 그리고 리놀레산 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관질환 예방에 도움이 됩니다.
또, 비타민B와 E 성분은 항산화 성분으로써 체내의 활성산소를 제거해주는 역할도 합니다.

골다공증에 좋은 음식 5. 도라지

도라지는 속 칼슘, 철분, 인 등의 미네랄 성분이 뼈를 튼튼하게 해 주고 골밀도를 강화하는 효과가 있다. 성장기 어린이 또는 골밀도가 약해진 갱년기 여성 분들이 섭취하면 골다공증 예방과 뼈 건강에 많은 도움을 받을 수 있다.

골다공증에 좋은 음식 6. 연어

연어에는 칼슘의 함유량이 풍부하여 골다공증에 좋은 음식 중 하나입니다.

오메가 3 지방산이 함유되어 시력에 도움을 주며, 체내의 염증을 완화시켜줘서 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

골다공증에 좋은 음식 7. 브로콜리

골다공증에 좋은 음식인 브로콜리에는 칼슘과 비타민K가 풍부합니다.

브로콜리에는 칼슘과 더불어서 칼슘 흡수를 도와주는 비타민K 성분이 함유되어 있어서 골다공증 예방에 도움을 주며,
수용성 식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤을 감소시켜주고 비타민 U성분도 있어서 위점막 보호 및 재생에 도움을 줍니다. 브로콜리의 다른 효과로는 항암 효과, 심혈관 강화, 위장 건강, 눈 건강 및 피로 해소에도 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식 8. 케일

케일에는 칼슘이 풍부해서 골다공증에 좋으며 비타민C는 활성산소를 제거해주며 면역력 향상에 도움을 주며 또한 식이섬유가 풍부해서 노폐물 배출에 도움을 주며 글루 코시 놀 레이트 성분은 몸속 세균을 억제시켜주는 역할을 합니다.

골다공증에 좋은 음식 9. 견과류

호두와 아몬드 땅콩과 같은 견과류에는 뼈를 강화시켜주는 칼슘과 칼슘 흡수에 도움이 되는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 아몬드에는 칼슘, 마그네슘, 인, 단백질 성분이 풍부해서 골다공증 예방에 효능이 좋습니다. 아몬드의 불포화지방산과 비타민E는 두뇌발달과 치매예방에 도움을 줍니다.