불면증에 좋은 음식 11가지

불면증에 좋은 음식 다 아시죠!
밤에 잠은 잘 주무시나요.
자고 싶은데 잠을 잘 못하는 것은 정말 괴롭습니다.
자려고 누웠을 때 1시간 이상 침대에서 뒤척이면서 잠을 못 자거나 자다가 깨서 다시 잠들기 어렵다면 불면증이라고 할 수 있어요.

수면은 낮 동안 지친 몸과 뇌를 회복시킬 뿐 아니라 성장 및 성 호르몬을 분비하게 해 주고, 고갈된 에너지를 보충하며 상황에 대처하는 판단 능력을 정상 수준으로 유지하도록 해줘요.
밤에 잠을 푹 자지 못하게되면 낮에 일의 효율도 감소하고 피로도가 심해서 예민한 상태로 낮시간을 보내야 해요. 불면증이 지속되면 우울증, 주의력 저하 등 좋지 못한 증상을 유발하며 오랜 기간 지속되면 일상생활 전체가 악영향을 끼쳐요.

쉽게 잠들기 못하는 불면증에 좋은 음식들을 알아보도록 할게요

불면증에 좋은 음식

산조인

산대추 씨앗을 의미하는 산조인은 천연수면제라고도 불려요. 지방유 성분과 수용성 성분이 많이 들어있어요. 이는 중추신경을 작용해서 마음을 진정시켜 줘요. 그리고 가슴이 답답한 경우 혹은 불안할 때 섭취하게 되면 좋아요. 그리고 산조인은 스피노산 성분이 풍부해서 예민한 신경을 안정시켜 주는데 도움을 줘요.

바나나
수면에 도움이 되는 칼륨, 트립토판, 비타민 B6 등의 성분이 많이 들어있어요. 칼륨은 근육 이완제 같은 효과로 숙면을 취하는 데 도움을 주며, 수면과 각성 사이클을 조정하는 멜라토닌 성분으로 전환되는 트립토판 성분도 풍부합니다. 비타민 B6 성분도 멜라토닌 합성에 도움을 주기 때문에 바나나는 수면에 큰 도움을 줍니다.

캐모마일 차
캐모마일에는 아피 게닌이란 성분이 함유된데 이는 불면증을 감소해주는 것으로 알려져 있어요. 잠이 오지 않을 때 따뜻한 캐모마일 차 한잔을 마시면 좋아요. 캐모마일에는 카페인이 들어있지 않기 때문에 저녁에 먹어도 좋아요.

키위
숙면을 취하기 전 키위를 먹으면 전체 수면 시간과 더불어 수면 효율성을 높일 수 있어요.
키위에는 수면 순환을 조절하는데 효과가 좋은 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있고, 비타민C나 카로티노이드와 같은 항산화 물질이 수면 촉진에 도움이 되기 때문입니다.
키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민C, 비타민E가 들어있고 ‘행복 호르몬’으로 불리는 세로토닌 수치를 높이는 작용을 해요.

아몬드
아몬드에는 아연과 멜라토닌이 굉장히 많이 들어 있어요. 게다가 마그네슘도 함유되어 있어요. 우리 몸에 마그네슘이 부족해지면 잠들기가 어려워지고 잠을 자는 도중에 깨어나는 일이 자주 발생하게 됩니다.
이런 분들은 평상시에 아몬드를 자주 챙겨드셔 보시길 권해드려요.

우유
불면증 해결하기 위한 방법으로 소개했다 시피 트립토판이랑 성분으로 인해 불면증 해소에 도움을 줘요. 찬 우유보다 따뜻하게 데워먹는 것이 더욱 좋아요.

상추
동의보감에서 상추는 오장을 편안하게 해 주며 기가 막힌 것을 통하게 한다고 알려져 있어요. 상추의 락투신 성분은 쓴 맛을 나타내는데 이는 신경을 안정시켜 줘요. 특히나 멜라토닌이 많은 양으로 들어있어 숙면 효과는 물론 스트레스 완화와 진정효과도 기대할 수 있어요.

대추
대추는 스트레스로 인한 불면증 해소에 효과가 좋은 음식으로 알려져 있어요. 대추씨에 신경을 이완시켜 잠을 잘 오게 하는 성분이 풍부하게 포함되어 있으므로 잠들기 전에 차로 달여서 먹으면 천연 수면제 역할을 한다고 해요.

달걀
달걀은 고단백 식품으로 위산 역류를 도와 수면을 도와줘요. 잠자는 동안 위산이 역류하게 되면 쉽게 잠들지 못하기 때문에 저녁때 삶은 달걀을 간식으로 먹어주는 것이 좋아요.

체리
자극적이고 신맛이 나는 체리는 정상적인 수면 사이클을 유지하게 해 줘요. 연구결과에 따르면 하루에 체리 주스를 두 잔 마시는 경우 90분 정도 더 긴 수면시간을 보장하는 것으로 나타났어요

꿀
꿀에 함유된 포도당과 과당이 간으로 가서 글리코겐을 만들어내는데, 이것이 뇌에 연료공급 역할을 하기 때문인데요. 글리코겐은 밤사이 뇌가 활발하게 활동할 여건을 만들고 아침에 일어났을 때, 몸이 개운하면서 활기차도록 도와요.
꿀 한 숟가락에는 비타민과 미네랄, 또 아미노산과 같은 몸에 좋은 성분이 많이 들어있으면서 꿀은 피로를 풀고, 관절을 단단하게 하며 감기나 치주질환을 예방하는데도 도움이 돼요.

환절기가 되면 불면증이 더 심해진다고 느껴지게 돼요. 낮이 짧아지면서 일조량이 줄고 아침저녁으로 기온 변화가 심해지기 때문인데요. 밤에 숙면을 잘 취해야 바쁘게 보냈던 낮동안의 피로가 풀리고 면역력 향상에 도움을 주는 물질이 분비가 되는 것인데요. 건강을 잘 지키기 위해서는 불면증을 잘 해결하고 잠을 잘 잘 수 있도록 노력해야 해요.

이제까지 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았어요. 불면증은 심한 스트레스를 기반으로 나타나는 경우가 많으니 마음을 편안하게 하도록 하는 것이 가장 좋아요. 불면증에 좋은 음식과 적절한 운동으로 잘 주무시길 바래요.