비타민C 효능 부작용 및 비타민C 하루 권장량

비타민C 효능 부작용 그리고 하루 권장량은 얼마 일까요?

비타민 C는 우리 몸에서 만들 수 없는 필수 비타민입니다.

비타민C는 우리에겐 없어서 안될 중요한 영양소이라고 할 수 있습니다. 과일과 채소 섭취만으로 하루 권장량에는 못 미쳐 영양제로도 많이 먹습니다.

비타민C 효능은 활성산소로부터 세포를 지키는 항산화제이기도 하며 심혈관 질환이나 소화기의 암 발생률을 낮추고 특히 스트레스와 오염물질에 많이 노출되는 현대인들에 여러 가지 치료 효과, 암 예방 효과가 있습니다.
감기 예방이나 피부의 노화방지에서도 비타민 요법이 많이 사용됩니다.

비타민 C는 피부, 혈관, 뼈, 연골을 유지하고 상처를 치유하는 데 필요한 필수 영양소입니다. 비타민 C는 또한 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 역할을 하며 일부 동물은 스스로 비타민 C를 만들 수 있지만 인간은 음식이나 보충제를 통해 비타민 C를 섭취해야 합니다. 비타민 C는 신선한 과일과 채소에 풍부한 것으로 알려져 있습니다.
수용성이며 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리, 케일, 시금치를 포함한 많은 과일과 채소에서 발견됩니다.
비타민C 효능 부작용 그리고 비타민C 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다.

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1. 비타민C 효능

비타민C 효능 1. 면역력 향상

사람들이 비타민 C 보충제를 섭취하는 주된 이유 중 하나는 비타민 C가 면역 체계의 많은 부분에 관여 하기 때문에 면역력을 높이는 것입니다. 비타민C는 항산화 물질로써 신체를 활성 산소로부터 보호해주고 암, 동맥경화, 류머티즘 등을 예방해주며 또 결합조직과 지지조직의 형성에 가담해 피부와 잇몸의 건강을 지켜줍니다.

면역력이 약해서 각종 질병에 잘 걸리시는 분들은 비타민C를 평소애 잘 챙겨 드시면 도움이 되겠죠.

비타민C 효능 2. 심혈관 질환 예방

항산화 물질로써 비타민C는 산화 스트레스와 관련된 혈관 기능 장애를 개선시켜줍니다. 또 혈관 이완을 돕고, 혈소판 응집 억제 역할을 하는 프로스타글란딘 생성을 증가시켜 심혈관질환이 있으신 분들은 비타민C를 챙겨 드시면 도움이 됩니다.

비타민C 효능 3. 당뇨 예방

비타민 C를 하루 권장량 미만으로 섭취하는 그룹의 당뇨병 유병률이 권장량 이상 섭취하는 그룹의 1.4배라 연구결과가 나왔습니다. 생체 내에서 비타민 C의 결핍은 다양한 만성 질환과 관련이 있으며 당뇨병 발생에도 영향을 미칠 수 있습니다. 과일ㆍ채소에 풍부한 비타민 C는 당뇨병 환자의 고혈당으로 인해 유발되는 산화 스트레스(oxidative stress)를 조절하는 항산화 비타민으로 알려져 있습니다. 따라서 비타민C가 결핍되지 않도록 하는 것이 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

비타민C 효능 4. 고혈압 예방

고혈압 은 전 세계적으로 주요 사망 원인인 심장병의 위험에 처하게 합니다.

미국 성인의 약 1/3이 고혈압이 있다고 알려져 있습니다.

고혈압은 높은 혈압으로 인해 혈관이 손상되고 혈액을 통해 산소와 영양분을 공급받는 인체의 장기에 이상이 온 것을 말합니다. 또한 주로 심장, 뇌, 신장, 눈 등에 문제가 생겨 조기에 사망할 확률이 높은 것이 특징입니다.

하지만 고혈압은 초기 증상이 나타나는 경우보다 없는 경우가 더 많기 때문에, 조기발견이 매우 어렵습니다.

따라서 고혈압을 예방하기 위해서는 평소 고혈압 증상을 대비해 혈압 관리에 신경 쓰는 것이 최선의 방법입니다.

이와 함께 고혈압 수치 낮추는 데 도움을 주는 비타민C를 섭취하는 것도 하나의 예방법이 될 수 있습니다.

동물 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 복용하면 심장에서 혈액을 운반하는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.또한 29개의 인간 연구에 대한 분석에 따르면 비타민 C 보충제를 복용하면 평균적으로 건강한 성인의 수축기 혈압(상한 값)이 3.8mmHg, 이완기 혈압(하한 값)이 1.5mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.

비타민C 효능 5. 피부 미용

비타민C는 신체 내부와 외부 세포에 영향을 끼치고 항산화 특성은 노화에 도움을 줍니다.
피부 탄력이 눈에 띄게 떨어진 사람은 '콜라겐 부족'이 원인일 수 있습니다.

콜라겐이 부족해지면 피부 탄력이 떨어지면서 주름이 생기며 인대도 느슨해지면서 얼굴의 윤곽이 처지기도 합니다.

비타민C를 섭취하면 콜라겐을 건강하게 유지할 수가 있기 때문에 결과적으로 피부미용에 도움이 됩니다.

비타민C는 콜라겐 생성에 도움을 주고 콜라겐의 끈끈한 성질을 강화하기 때문입니다.

또한 이미 생성된 콜라겐을 보호하며 콜라겐이 유해산소로부터 파괴되는 것을 예방합니다.

비타민C 효능 6. 뇌기능 향상

비타민 C는 우리의 면역 체계, 심장 기능 및 뇌 기능에 정말 중요한 필수 영양소입니다. 혈류의 낮은 비타민 C 수치는 감염과 싸우고 상처를 치유하는 신체의 능력을 감소시킬 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 비타민 C를 적게 섭취하면 치매와 알츠하이머병 발병 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.

비타민C 효능 7. 암 예방

비타민 C가 암세포 성장억제 효과를 가지고 있다는 연구결과가 있습니다.

비타민 C의 다양한 생물학적 역할에 연구를 진행한 결과, 비타민 C는 산화방지제 역할뿐 아니라 암과 같은 만성질환 예방을 위한 기능이 연구를 통해 확인되었습니다.
Vissers교수는 "매일 최상의 비타민C를 섭취하는 것은 산화스트레스로부터 우리 몸을 보호하고 암과 같은 만성질환을 예방하는데 중요한 역할을 한다"라고 말했습니다.
비타민 C는 강력한 항산화제이기도 한 수용성 비타민으로 역학 연구에 따르면 비타민 C는 여러 암, 특히 식도, 위, 구강 및 폐의 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 비타민C 부작용

1. 설사와 구토
가장 흔한 증상은 설사와 구토입니다.

이 증상은 과량을 한 번에 먹을 때 그리고 공복에 먹을 때 주로 일어납니다. 자신의 신체 한계를 넘겨서 먹게 되면 위장과 간에도 부담을 주게 됩니다. 보통 약 1,000mg 초과하면 드물게 설사를 일으킬 수 있습니다. 설사가 발생하거나 묽은 변이 나타나면 일시 중지 후 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 신장 기능에 부작용
드물게 신장결석(또는 요로 결석)이 생깁니다. 투석을 받고 있는 환자에게 하루 500mg 이상 비타민c를 주사로 혈중 투여(정맥주사)할 경우 혈액 중에 과잉 수산염이 보였다고 합니다. 수산염은 신장 결석의 원인이 됩니다. 투석 환자는 비타민C가 적지도 많지도 않은 수준(약 200mg 정도)을 유지해야 합니다.

3. 철분 과잉 축적
비타민c는 철분의 흡수를 높입니다. 건강한 사람들은 문제없지만 그렇지 않을 경우 비타민C 과잉 복용은 몸에 필요 없는 철분의 과잉 축적을 유발합니다. 비타민 C의 과다 복용은 혈색소 침착증을 일으켜 장기 손상을 유발할 수 있습니다. 혈색소침착증에 걸리기 쉬운 사람은 먹지 말아야 합니다.

4. 산모에 나쁜 영향
임신 중에 비타민 C를 많이 섭취하면 자궁 내 태아에게 나쁜 영향을 미칩니다.
미 FDA는 비타민C 보충제가 임신과 기형아 출산과 관련하여 안전하지 않다는 것이 공식 입장입니다.

하지만 모유를 수유하는 동안 먹는 비타민C는 안전한 것으로 간주됩니다.

5. 불면증
비타민 C를 많이 섭취하면 뇌가 자극을 받아 잠을 잘 때 활성화되기 때문에 수면에 방해가 됩니다.
일부 사람들은 비타민c 복용 후 불면증을 호소하기도 합니다.

3. 비타민C 하루 권장량

비타민C 하루 권장량

성인의 비타민C 하루 권장량은 100mg 입니다. (1일 상한은 2000mg)
0~6개월 유아 - 40mg
7~17개월 유아 - 50mg
1~3세 유아 -15mg
4~8세 어린이 - 25mg
9~13세 - 45mg
14~18세 - 남자 75mg, 여자 65mg
임신한경우 110mg
모유수유나 흡연자는 140mg

비타민C는 저장할 수 없기 때문에 하루 2000mg 이하일 경우 과다복용으로 크게 걱정할 필요는 없습니다.

수용성이므로 사용하고 남는 것은 다 배설됩니다.

하지만 너무 많이 섭취 시(1일 2000mg 이상)에는 부작용이 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다.

세계 보건기구(WHO)는 성인병 예방을 위해 약 400g의 과일과 채소를 먹으면 비타민C 하루 권장량을 섭취할 수 있다고 합니다. 단순 계산하면 사과 2개 분량 정도입니다.

질병관리본부 국민건강 영양조사(2013년)에서 보면 우리나라 사람들의 비타민C 섭취 수준은 약 98%에 이르지만 여자보다는 남자가 더 부족한 편이고, 청소년층도 평균보다 낮다고 합니다.

최근에는 고로나 전염병으로 항바이러스와 면역력 강화 등을 위해 3,000mg 이상의 '메가도스'를 하고 있기도 하지만

이렇게 복용량을 늘리게 되면 과다 복용에 따른 부작용도 발생하니 주의하시기 바랍니다.

이상으로 비타민C 효능 부작용 그리고 비타민C 하루 권장량에 대한 포스팅을 마칩니다.