자몽 효능 부작용 ♣ 금단의 과일 ♣

자몽 효능 부작용에 대해서

오렌지와 비슷한 외형을 갖고 있는 자몽은 감귤과에 속하는 열매인데요.
향이 포도와 비슷하기도 하고 실제로 열매가 달릴 때도 포도송이가 자라듯 성장해요. 생김새는 귤 모양처럼 둥글고 지름은 보통 10~15cm 정도이고 겉껍질은 가죽질이라 표면이 단단하고 매끄럽고 색상은 노란색입니다.

자몽의 원산지는 서인도 제도의 자메이카로 감귤속에 속해요.
맛이 풍부해서 모든 연령층의 사람들이 즐겨하는 과실 중 한 가지며 미국의 플로리다와 캘리포니아에서 주로 재배되며 우리나라에서는 재배가 어렵다고 해요. 맛은 신맛, 단맛이 나며 조금 쓴 맛이 나는 것이 특징인데요.
자몽은 반 개만 먹어도 하루에 필요한 비타민 C를 충족시킬 수 있을 만큼 비타민을 많이 포함하고 있어요.

그럼 이제부터 자몽 효능 부작용에 대해서 알아볼게요.

자몽 효능

자몽 효능 1. 항산화 작용
자몽에는 비타민 A, C, E 및 레티놀, 스페르미딘과 같은 항산화 성분을 풍부하게 포함하고 있어요. 이런 항산화 성분은 우리 몸에서 발생하는 활성 산소를 억제해서 노화를 막아주고 각가지 성인병을 예방하는데 도움을 줘요.

자몽 효능 2. 피부 미용
자몽에 함유된 비타민 C 성분은 항산화 성분으로 세포 노화를 방지해서 피부에 발생하는 주근깨, 기미, 여드름을 없애는데 효과가 있어요.
또한 주름을 완화하고 혈액 순화과 피부 탄력을 유지하고 수분을 보충해서 피부 관리에 효과가 있어요.
지성피부 관리에 아주 좋아요. 과도하게 분비되는 기름기를 잡아주고 모공을 조이는 역할을 하고 화장품을 고를 때도 자몽오일 등 자몽 성분이 든 것이 좋아요.

자몽 효능 3. 면역력 강화
자몽에서 발견되는 다른 많은 비타민과 미네랄은 비타민 A를 포함해 면역력에 도움을 주는 것으로 알려져 있는데, 이 비타민 A는 염증과 여러 전염병으로부터 지켜주는 데 도움을 주 다고 알려져 있어요. 그리고 면역력을 강화하는데 필요한 아연, 구리, 비타민 B, 철분 성분이 있어 감기 을 예방하는데 효과가 있고 더욱 건강한 면역 체계를 유지할 수 있어요.
특히나 자몽은 하루에 반 개만 먹어도 1일 권장 섭취량을 충분히 섭취할 수 있어 호흡기 계통에 면역력을 높여주며 감기 증상 예방과 개선에 도움이 돼요.

자몽 효능 4. 다이어트
자몽 한 개당 약 120kcal라는 낮은 열량을 갖고 있어 저칼로리 과일로서 체중 조절에 도움을 줘요.
자몽의 나린진 성분이 쓴맛을 내어 식욕을 감퇴시키고 체지방을 제거해서 다이어트를 다시 한번 도와줘요.
칼로리가 낮고, 많은 수분과 적당량의 섬유질로 구성된 자몽은 다이어트에도 효과적인 과일인데요.

자몽 효능 5. 혈관질환 예방
자몽에는 칼륨, 비타민C 등 성분이 많은 양 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 된다고 하며 노폐물을 배출해 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 된다고 해요. 따라서 혈액순환이 원활해지면 고혈압, 동맥경화, 심근경색증 등 혈관질환을 예방하는데 도움을 준다고 해요.

자몽 효능 6. 신장 결석 예방
우리 몸의 신장은 체내의 노폐물을 걸러내어 소변으로 배출하게 해요. 그런데 소변 속의 무기물이 응고되어 굳으면 돌처럼 딱딱하게 굳어 결석이 생기고 이는 아주 큰 통증을 줄 수 있어요. 흔하게 나타나는 옥살산 칼슘 결석은 자몽에 함유된 구연산이 신장에서 칼슘과 결합해서 몸 밖으로 배출해주어 신장 결석 예방에 도움이 돼요.

자몽 효능 7. 모발 건강
비타민C와 A는 모발 성장과 모발 윤기에 도움이 되는 성분입니다. 자몽에는 비타민A와 비타민C가 풍부하게 포함되어 있어요.

자몽 효능 8. 빈혈 예방
자몽의 들어있는 엽산과 철분 성분은 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하고 체내의 산소 공급을 도와 혈액순환을 원활하게 해서 빈혈 증상을 개선시키는 데 도움이 돼요.
또한 자몽의 엽산은 빈혈뿐 아니라 영양이 부족하기 쉬운 임산부와 태아 건강에도 도움을 줘요.

자몽 효능 9. 당뇨 개선
자몽은 과일 중에서도 낮은 혈당지수를 갖고 있어요. 그리고 자몽은 체내 인슐린을 감소시켜주는 효과가 있어 당뇨에 효과적인데요.
한 연구에서는 식사 전에 신선한 자몽 반개를 먹은 사람들이 자몽을 먹지 않은 사람에 비해 인슐린 수치와 인슐린 저항성이 크게 떨어지는 것을 보였어요.

자몽 효능 10. 위장 개선
자몽에는 강한 항산화 성분과 항박테리아 성분을 풍부하게 포함하고 있어요. 이런 성분들은 위장을 진정시키고, 위궤양, 대장암 등과 같은 장 연관 질환예방에 도움을 줘요.

자몽 효능 11. 뼈 건강 개선
자몽은 뼈의 강도를 높여주고 골절 을 예방하는데 도움이 돼요. 따라서 골관절염, 류머티즘 관절염과 같은 관절 질환을 예방하는 효과가 있으며, 강한 항산화, 항염 성분들은 염증을 완화시키는 데 도움을 줘요.

자몽 효능 12. 피로 해소
자몽에는 비타민C와 구연산이 풍부해요. 이 두 성분은 피로 해소에 도움이 되는 성분으로 알려져 있으며 숙취 해소에도 좋다고 해요. 따라서 피곤할 때 자몽을 섭취해보는 것도 좋은 방법인 것 같아요.

자몽 효능 13. 항암 효과
자몽에는 리모닌과 리코펜 성분이 포함되어 있어요. 리모닌 성분은 암세포의 성장을 제한하는데 도움이 되는 성분이며 리코펜은 전립선암 발생률을 떨어뜨리는데 도움을 줘요. 이 뿐 아니라 풍부한 항산화 성분은 강한 항암 역할을 하고, 암 예방에 도움을 줘요.

자몽 효능 14. 간 건강
자몽에 함유된 이노시톨이라 하는 성분이 항 지방간 비타민이라고 해요. 지방이 간에 쌓이는것을 방지하고 간 기능을 높여줘요. 그러기 때문에 간의 항산화 효소가 증가함으로 간 건강에 도움이 돼요. 항산화 성분 중 글루타티온이 중금속의 해독을 촉진 하나린 게닌이 지방이 간에 축적되는 것을 막아 지방간 위험을 줄여주는데 도움을 줄 수 있어요.

자몽 효능 15. 뇌졸증 예방
자몽에 있는 플라보노이드 성분은 뇌졸중 위험을 줄여주고 뇌출혈을 감소시키는데 효과가 있다고 해요. 이 성분은 감귤류에 들어있어 여성의 뇌졸중 발생률을 줄여주고 뇌 건강을 지키는 데 도움이 된다고 해요.