잇몸에 좋은 음식에 대해서

이가 없으면 잇몸 이란 말이 잇듯이 잇몸의 역할은 굉장히 중요합니다. 잇몸이 튼튼해야 차아가 건강합니다.

잇몸이 좋지 않으면 양치할 때 조그만 자극에도 피가 나고 염증이 생기며 입냄새도 나고 잇몸이 내려앉으면서 치아의 건강까지 위협합니다. 누구나 나이가 들면 자연스럽게 노화 현상이 나타나게 되기 마련인데 특히 잇몸은 노화 현상이 나타나면 빠르게 약해지는 피부 기관 중 하나입니다.

우리가 흔히 잇몸 염증이나 잇몸 부음 등으로 말하곤 하는 잇몸병은 치주질환입니다. 잇몸과 치아 사이에는 약 2~3mm 정도의 공간이 있으며 이 간격을 유지하면 정상적인 잇몸인데 이것보다 더 깊어지면 잇몸병이 생기게 되며 잇몸병 원인은 치면세균막에서 비롯됩니다. 입안에는 많은 세균이 살고 있으며, 세균과 세균이 분비하는 독성물질들로 이루어진 치면세균막은 칫솔징 등으로 제거되지만 치아와 잇몸 사이, 치아와 치아 사이에 달라붙으면 제거가 어렵습니다.

치아가 음식을 씹을 때 버틸 수 있도록 잡아주는 잇몸이 치주이며 잇몸뼈에 염증 질환이 나타나는 것을 치주질환이라고 합니다. 또한 잇몸 주변에 염증이 생기는 것을 치은염이라고 하는데 이를 시작으로 염증이 치근을 타고 잇몸뼈 주변까지 이어질 수 있는데, 이는 잇몸뼈가 후퇴하면서 치아가 흔들려 치아를 뽑아야 할 수도 있어 치주 질환 예방을 위한 노력이 필요합니다. 그리고 잇몸 건강을 지키고 건강한 식생활을 오래 지속하려면 구강 검진이나 올바른 양치질로 평상시 잘 관리해 주는 것이 중요합니다. 뿐만 아니라 잇몸에 좋은 음식을 섭취하는 것도 잇몸 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

그래서 이번 글에서는 잇몸에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 1. 녹차
녹차는 항산화, 항박테리아 식품으로 녹차의 폴리페놀 성분은 입 속 세균을 퇴치해 충치나 각종 잇몸질환들이 생기는 것을 막아줄 수 있습니다. 또한 녹차에 풍부하게 함유된 카테킨은 잇몸 염증을 비롯해 치주 질환 예방에도 도움을 줄 수 있어 하루에 2~3잔 정도 섭취하면 좋다고 하는데 녹차의 카테킨 성분이 잇몸 보호 효과를 보인다는 연구 결과가 있는데, 일본의 연구팀이 성인을 대상으로 녹차를 주기적으로 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 잇몸 건강 상태가 낫다는 연구 결과를 얻었습니다. 하루에 녹차 1잔만 마셔도 잇몸 손상이나 출혈이 현저히 낮았다고 합니다.

그리고 녹차의 떫은맛을 내는 카테킨은 강력한 항염증 및 항산화 작용을 하는 물질로 알려져 있는데 이 성분은 대장암, 위암, 폐암 등을 각종 암의 위험을 줄인다는 연구가 보고된 만큼 세균과 그 부산물로 염증이 생기기 쉬운 구강환경에서도 항염 효과를 발휘하는 것으로 볼 수 있습니다.

잇몸에 좋은 음식 2. 프로폴리스
프로폴리스는 많은 연구를 통해 항균, 항진균, 항바이러스 효과가 확인되었고 특히 광범위한 항균 효과 덕분에 다방면으로 활용되고 있는 천연물질이기도 합니다.
치은염이 있는 당뇨 환자 50명을 대상으로 프로폴리스를 투여하면서 치과 치료를 실시한 결과 치은염 개선 효과를 볼 수 있었다고 합니다. 이는 프로폴리스 없이 잇몸치료를 받은 대조군에 비해 프로폴리스를 투여하면서 잇몸 치료를 한 실험 군에서 잇몸과 치아가 더 잘 붙어있게 되는 효과를 볼 수 있었다는 것입니다.
또한 잇몸에 염증이 생기면 잇몸과 치아가 벌어지면서 안쪽에 주머니가 생기게 되는데, 염증이 개선되면서 잇몸과 치아가 더 잘 붙게 되고 치과 치료를 받으면서 프로폴리스를 같이 챙기면 잇몸 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

잇몸에 좋은 음식 3. 생양파
생 양파는 박테리아와 싸우는 능력을 가진 강력한 음식입니다. 양파에는 세균을 죽이는 항균 성분이 들어 있으며 잇몸 질환과 충치로 이어지는 4종의 박테리아 균주를 완전히 없애준답니다. 또한 양파의 섬유질은 플라그도 제거해 주는 효과가 있으므로 치아건강도 동시에 도움을 줍니다. 잇몸이 부었을 때는 양파를 우려낸 물로 양치를 해주면 도움이 됩니다.

잇몸에 좋은 음식 4. 메밀

피부 미용과 다이어트 그리고 변비 등에 좋다고 잘 알려져 있는 메밀에는 강력한 항산화 성분 플라보노이드의 일종인 루틴이 풍부하게 들어 있습니다. 루틴은 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있게끔 도와주기에 잇몸과 맞닿아 있는 혈관을 건강하게 만들어 줍니다.
또한 노폐물을 배출하기에 염증이 생기는 것을 방지해주고 붓기를 제거해주는 것으로 알려져 있어서 옛말에도 메밀가루를 씹어 먹어주면 잇몸 염증을 가라앉혀 준다고 하였고 또한 풍부하게 함유되어 있는 비타민K는 잇몸의 출혈을 막아주고 세균 억제에 도움을 주므로 잇몸 건강에 큰 도움이 됩니다.



잇몸에 좋은 음식 5. 가지
가지는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 있습니다. 가지의 보라색을 나타나게 해주는 것은 안토시아닌이라는 성분으로, 이 안토시아닌은 혈관 속 노폐물을 제거해주면서 잇몸에 발생한 염증을 완화함에 있어 큰 효과를 보이며 가지의 꼭지 부분은 지혈작용과 진통제와 유사한 역할을 하기에 꼭지를 넣은 다음 끓인 물을 입안에 머금고 있다 보면 피가 나는 것을 멈출 수 있으며 잇몸 통증이나 붓기를 완화해줄 수 있습니다. 치태 생성을 억제해 주고 치아의 변색을 방지해주는 폴리페놀도 풍부하게 함유하고 있으므로 치아 건강에도 좋습니다.

잇몸에 좋은 음식 6. 샐러리
샐러리는 섬유질이 풍부하여 치아를 누렇게 만드는 플라그와 치아에 달라붙는 찌꺼기를 긁어내는데 탁월한 음식으로 대표적인 잇몸에 좋은 음식이다.



잇몸에 좋은 음식 7. 노니
다이어트 식품의 떠오르고 있는 신흥 강자이면서 굉장히 다양한 효능을 자아내고 있다는 이유로 선풍적인 인기를 끌고 있는 노니 또한 건강한 잇몸 관리를 함에 있어 좋다. 평소에 잇몸 통증을 자주 느낀다거나 선천적으로 잇몸이 약하다고 한다면 면역력을 증진하고 각종의 통증을 해소하는 데 도움이 되는 노니를 꾸준히 먹어주는 것도 좋은 방법입니다. 이외에도 고혈압이나 당뇨의 예방과 간 기능 회복, 혈압 개선 그리고 피로 완화 등 꽤 많은 효능이 있습니다.

잇몸에 좋은 음식 8. 녹색 채소
비타민 A나 C가 풍부하게 함유되어 있는 녹색 채소는 잇몸 질환을 예방해주고 건강한 치아와 잇몸을 관리하는 데 도움을 주며 시금치는 비타민A와 비타민C가 풍부하게 함유되어있어 치즈와 마찬가지로 치아를 단단하게 해 주며 잇몸이 부었을 때에 빨리 완화시켜주는 역할을 합니다.

브로콜리는 풍부한 칼슘과 함께 비타민 C가 풍부하여 치태 생성을 억제해 주고 충치와 잇몸질환까지 예방해줄 수 있으며 또한 산성 상태인 입 내부를 알칼리성으로 바꿀 수 있도록 도움을 줍니다.



잇몸에 좋은 음식 9. 죽염
죽염은 치아와 잇몸의 건강에 좋다고 널리 알려져 있습니다. 소염 작용이 뛰어나서 염증을 낫게 해주고 위장 강화, 그리고 노폐물을 배출함으로써 입 냄새를 제거함에 있어서도 탁월한 효과를 볼 수 있으며 여러 차례 구운 죽염은 침으로 약간씩 녹여 물고 있다가 삼켜주거나 음식에 활용해도 좋습니다.



잇몸에 좋은 음식 10. 목이버섯
비타민 D는 건강에 있어서 빼놓을 수가 없는 영양소이다. 비타민 D가 부족하면 치아를 삭게 만들며 충치를 비롯해 잇몸 출혈과 각종 구강 질환을 야기할 수 있습니다. 특히 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주므로 잇몸 뼈 형성에 무척 중요하게 작용하는데 목이버섯에는 비타민 D가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 건강한 잇몸 관리를 할 수 있고, 또한 나이가 들어서 치조골이 흡수가 되는 현상도 지연시킬 수 있습니다.

잇몸에 좋은 음식 11. 우유 & 치즈
잇몸은 세균이나 바이러스 공격에 취약한데 우유에 들어 있는 비타민 D가 세균의 침입을 막아주어 잇몸 건강을 지키는 파수꾼과 같은 역할을 합니다.

치즈도 마찬가지로 칼슘과 단백질 등이 많이 포함되어 있어서 밥 먹기 전에 치즈를 먹어주면 치석의 원인인 박테리아가 생기는 것을 억제를 하는 데 도움을 줍니다.
우유와 치즈 모두 구강속에 있는 수소 이온 농도를 높여주기 때문에 박테리아가 만든 산을 중화해주며 잇몸을 튼튼하게 하고 치아 착색과 부식도 예방해 줍니다.

잇몸에 좋은 음식 12. 감
감은 녹차와 마찬가지로 떪은 맛을 내게 해 주는 타이탄 성분이 많아 잇몸 건강에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

나이가 들수록 잇몸이 약해지고, 피가 나는 현상들이 잘 생기기 때문에 잇몸 건강을 위해서 평소에 잇몸에 좋은 음식들을 잘 챙겨 먹는 것이 정말 중요합니다. 음식 섭취도 중요하지만 올바른 양치질을 통하여 입안 청결을 유지하고 이상 징후가 생기면 병원에 방문하여 치료받는 것이 좋습니다.
​
​오늘 글에서는 잇몸에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

뇌졸중 전조증상 및 원인(여름철에 더 위험)

역류성 식도염 증상 12가지

부정맥에 좋은음식 및 치료방법