대사증후군이란 무엇인가요?

식생활의 서구화

분주한 일상으로 패스트 푸트와 인스턴스 식품 섭취

많은 스트레스 운동시간 감소 등등

혹시 여러분도 여기에 해당되지 않나요!

대사증후군은 쉽게 알아차리기 힘든 침묵의 병이라 은밀한 살인자라고도 불립니다.

오늘은 대사증후군이란 뜻과 원인을 알아보겠습니다.

대사증후군이란?

대사증후군이란 만성적인 대사 장애로 인해 제2형 당뇨병과 심혈관 질환을 일으키는 위험 요인(복부비만, 고혈압, 고혈당, 고지혈증)이 한꺼번에 나타나는 것을 말합니다.

대사증후군이 있는 경우에는 심혈관 질환의 위험을 두 배 이상 높이며, 당뇨병의 발병을 10배 이상 증가시킵니다. 이러한 대사증후군은 단일한 질병이 아니라 유전적 소인과 환경적 인자가 더해져 발생하는 포괄적 질병입니다.

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대사증후군 원인은?

대사 증후군의 발병 원인은 명확하지 않습니다.

인슐린 저항성(insulin resistance)이 근본적인 문제라고 추정합니다.

인슐린 저항성이란 인슐린이 분비됨에도 불구하고 인슐린의 작용이 감소된 상태를 말합니다.
인슐린 저항성이 생기는 이유로 가장 흔한 것은 과음, 과식, 운동부족에 따른 복부비만과 지방간, 스트레스, 노화, 유전적 이유 등이 있습니다.

인슐린 저항성은 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 반응이 감소함으로써, 근육 및 지방세포가 포도당을 잘 섭취하지 못하게 되고, 이를 해결하고자 더욱 많은 인슐린이 분비되어 여러 문제를 유발하는 것을 의미합니다.

복강 내의 내장지방은 대사적으로 매우 활발하게 활동하며 여러 물질을 분비합니다. 이러한 물질은 혈압을 올리고 혈당 조절 호르몬인 인슐린의 역할을 방해합니다. 이는 고 인슐린 혈증, 인슐린 저항성, 혈당 상승을 초래합니다. 당뇨병과 심혈관 질환의 발생 위험성을 높이고, 혈관 내 염증과 응고를 유도하여 동맥경화를 유발합니다. 이렇게 유발된 고혈압, 당뇨병, 고 인슐린 혈증은 심혈관 질환이 발생할 위험성을 높입니다.

대사증후군 진단 기준?

미국 심장 협회에 따르면 의사는 다음 5가지 증상중 3가지 이상이 있는 경우 대사증후군일 경우가 많습니다

복부비만 : 허리둘레 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상
고혈압 : 최고 혈압 130mmHg , 최저 혈압 85mmHg 이상
좋은 콜레스테롤(HDL)감소 : 남자 40mg/dL , 여자 50mg/dL 미만
중성지방 과다 : 150mg/dL 이상
고혈당 : 공복혈당 100mg/dL 이상
위의 5가지 기준 중에 3가지 이상 해당하면 대사증후군으로 판정합니다.

대사증후군 예방법?

대사 증후군을 치료하기 위해서는 체지방, 특히 내장지방을 줄이는 것이 가장 중요합니다.

적절한 식사 조절과 규칙적이고 꾸준한 운동

균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동과 금연, 절주 등으로 건강한 생활습관을 유지한다면, 대사 증후군을 치료하고 이로 인한 합병증을 예방하여 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

미국 심장 협회는 매주 최소 150분의 적당한 운동을 할 것을 제안합니다.

대사증후군에 좋은 식생활 습관

칼로리 섭취를 억제한다.

혈당지수(GI)가 높은 음식을 자제

비타민과 미네랄은 충분히 섭취

포만감이 높은 음식 섭취

채소와 섬유소를 많이 섭취

저염식 식단 구성

이상으로 대사증후군이란 뜻과 원인을 알아보았습니다.