콜라겐의 효능 부작용 콜라겐 먹는 시간에 대해서

대기 환경오염과 노화로 인해 피부가 처지고 얇아지며 건조해지고 탄력이 줄어들어요. 그 이유는 바로 콜라겐이 줄어들기 때문인데요.

콜라겐은 사실 우리 몸 피부안에 들어있어 우리 얼굴이나 피부의 탄력을 높일 수 있어요.
하지만 나이가 들어가며 이 함량이 내려가게 되는데 이 때문에 얼굴에 주름을 만들고 피부 이외에도 노화를 유발해요.

따라서 이런 자연스러운 노화에 대응하기 위해서 콜라겐 섭취를 하게 되는데 이때 세포와 세포 사이를 매우는 콜라겐 섭취를 통해서 노화를 다소 지연시킬 수 있어요.

콜라겐은 우리 몸을 구성하는 단백질의 1/3을 구성하고 피부, 연골, 뼈, 근육 및 힘줄을 포함한 신체의 모든 결합 조직의 대부분을 구성하는 중요한 구성 요소인데요. 특히나 피부 진피의 주성분으로 피부 건조 중량의 75%를 차지하며 피부 장벽 역할을 합니다. 부의 장벽을 유지시켜주는 탄력의 기재인 콜라겐이 줄어들면서 주름이 생기고 늙어가는 것이죠.

콜라겐이란?
콜라겐(Collagen)은 대부분의 동물, 특히나 포유동물에서 많이 발견되는 섬유 단백질인데요. 우리 몸의 피부와 연골 등 체내의 대부분을 차지하는 콜라겐은 우리 몸의 전체 단백질 중 25~35%를 차지하는 가장 풍부한 단백질이기도 해요. 대표적으로 피부와 같은 섬유조직에서 흔히 찾아볼 수 있고, 각막, 연골, 뼈, 혈관, 치아 등에서도 발견될 정도로 중요한 단백질인이죠.

콜라겐은 결합 조직의 주성분으로 우리 몸 전체에 분포되어 있는 성분인데요.
섬유상 고체로 존재하며 끓는 물에서 젤라틴으로 변하는 특징이 있어요.
콜라겐은 밝혀진 것만 해도 28 종류나 될 정도로 그중 동물과 인간의 여러 조직을 구성하는 콜라겐 단백질은 5 종류로 나뉠 수 있어요.

피부와 힘줄, 혈관, 뼈, 장기를 구성하는 콜라겐, 연골을 구성하는 콜라겐, 망상 조직을 구성하는 콜라겐, 세포막을 형성하는 콜라겐, 머리카락, 태반 등을 구성하는 콜라겐으로 나누어져요.

콜라겐은 이런 세포와 세포사이가 감소하지 않도록 접착제 역할을 하는데 대개 단백질 성분으로 구성되어 있는데 몸의 1/3을 단백질로 구성하고 있어요.

머리카락을 구성하는 케라틴 역시 구조적으로 콜라겐과 비슷한데, 눈은 각막, 결막의 주성분은 콜라겐이며 이는 상아질의 18% 잇몸이나 치근 막도 주로 콜라겐으로 되어 있고,
피부 또한 표피 아래 있는 진피의 70% 콜라겐으로 되어 있다고 알려졌습니다.

콜라겐은 20대 중반부터 조금씩 떨어지기 시작하며 폐경 후 5년 안에 콜라겐의 30%가 급격하게 감소해요.
콜라겐은 피부 속 지지대 역할을 하고 콜라겐 양이 줄어들면 피부 탄력이 저하되며 모공 주름, 등의 피부에 문제가 발생해요.

이제부터 본격적으로 콜라겐의 효능과 부작용 먹는 방법에 대해 알아볼게요.

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 1. 피부 건강
콜라겐은 피부와 가장 긴밀한 관계에 있는 성분으로 피부건강향상 효과가 있어요.
피부건강을 강화해주고 탄력 있고 촉촉한 피부를 유지하는데 중요한 역할을 해요.
나이가 들게 되면서 인체는 노화가 가속화되어 콜라겐 생성이 줄어들게 되고 결국 피부건강이 나빠져 피부 건조증과 같은 증상과 주름들이 늘어나는 것이 당연하다고 생각돼요. 하지만 여러 연구들에서 콜라겐 섭취가 노화로 인한 피부건강에 도움을 주며 피부 주름과 건조증을 감소시킵니다고 밝혔습니다

콜라겐의 효능 2. 노화 예방
콜라겐의 효능 첫 번째는 노화방지인데요. 콜라겐 함량이 미달이 되는 경우 얼굴에 변화를 느낄 수 있는데 주름이 생기거나 머리카락이 빠지며 노화가 진행돼요. 이 경우 콜라겐을 섭취함으로써 노화를 방지할 수 있어요.

콜라겐의 효능 3. 심장질환 예방
전 세계적으로 심장병은 매년 수백만 명에 영향을 주는 심각한 주요 사망원인 중 한가지인데요. 이를 예방하기 위해서는 생활방식과 식이요법이 중요한데요. 최근 콜라겐을 꾸준히 섭취하게 되면 심장 질환 예방에 도움이 될 수 있다는 연구결과가 나오고 있어요.
최근 연구결과에 따르면 콜라겐의 올바른 형성이 심장 질환 을 예방하는데도 좋은 영양을 미칠 수 있다는 결과가 나왔어요. 콜라겐 속의 아미노산 성분인 프롤린이라 하는 물질은 혈압 유지와 동맥경화 등에 좋은 효과가 있어요.
가수 분해된 콜라겐에는 아미노산 성분인 프롤린이 포함되어 있어 혈압과 동맥경화에 좋은 역할을 해줘요.

콜라겐의 효능 4. 관절 건강
콜라겐은 관절을 지켜주는 연골에 이로운 도움을 주어 관절통을 완화시키는 효능을 갖고 있어요. 나이가 들수록 체내 콜라겐의 양이 줄어들면 관절염 등 퇴행성 관절질환의 위험이 높아지는데, 콜라겐의 섭취로 관절염 증상을 완화하고 전반적인 관절통을 줄이는 데 도움이 되었다는 연구결과가 있어요.
콜라겐은 외모 뿐 아니라 우리 관절 건강을 챙길 수 있어요. 이는 실제 정형외과 진료를 간 경우 콜라겐을 통해 건강하게 유지할 수 있는데 이는 콜라겐이 연골의 약 50%로 구성되어 있기 때문인데 연골이 닳는 경우 뼈로 인해 통증이 일어날 수 있어요.

콜라겐의 효능 5. 탈모 예방
콜라겐이 피부를 재생하는데 중요한 역할을 하지만 우리 몸의 털을 만들 때도 반드시 필요한 성분인데요.
머리카락에도 콜라겐이 상당한데 콜라겐이 부족한 경우 머리카락이 빠지므로 콜라겐 보충을 통해 탈모를 예방하고 윤기 있는 모발을 유지할 수 있어요.

콜라겐의 효능 6. 기미, 주근깨 예방
피부 건강에 긍정적인 콜라겐은 기미와 주근깨 역시 예방할 수 있어요. 기미와 주근깨는 사람마다 개인차가 있지만 콜라겐을 꾸준하게 먹게 되면 기미와 주근깨에도 도움을 줄 수 있어요

콜라겐의 효능 7. 골다공증 예방
우리의 뼈는 대부분 콜라겐으로 이루어져 있어요. 나이가 들수록 체내 콜라겐의 양이 낮아지게 되는데, 이로 인해 뼈의 질량도 함께 낮아진다고 해요. 이것은 골밀도 저하와 골절 위험을 가중시켜 골다공증과 같은 질환을 발생시킬 수 있다고 해요, 연구에 따르면 콜라겐의 섭취가 골다공증으로 이어지는 뼈 분해를 제한하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요.

콜라겐의 효능 8. 면역력 증진
혈액세포 백혈구에 영양공급을 하므로 각가지 질환 을 예방하는데 도움을 줄 뿐 아니라 알레르기와 피부 질환에도 도움을 줘요.

콜라겐의 효능 9. 신진대사 촉진
우리 몸속에 축적되어 있는 여러 노폐물들을 몸 밖으로 배출해 주는 역할을 해요. 또한 콜라겐은 세포와 세포 사이사이를 연결해주며 소장에서 흡수된 영양소를 각 장기나 조직으로 운반시켜 주는 역할을 해서 신진대사를 촉진시키는 효과가 있다고 해요.

콜라겐의 효능 10. 다이어트 효과
콜라겐은 체지방을 합성시키는 것을 방지하여서 살을 빼는데 도움을 줘요. 청년~ 장년 층의 다수의 성인을 대상으로 실험한 결과, 콜라겐을 꾸준히 섭취하게 되면 체지방이 평균적으로 1.2 킬로그램 정도 줄어들었다고 해요.

콜라겐 부작용

콜라겐의 효능은 많지만 그것에 비해서 밝혀진 부작용이 거의 없다고 해요.
대표적인 콜라겐 부작용은 여드름과 체내 칼슘농도가 높아지는 것인데요. 다행스럽게도 이 부작용은 과다한 복용으로 인한 것으로 적당량을 복용해주면 예방이 가능해요. 제품에 표기되어있는 적당량을 알맞게 복용하는 것이 좋아요.

식품 알레르기가 있으면 콜라겐 섭취 시 성분은 꼭 확인하고 드시고 장기간 다량을 오래 섭취하게되면 신장에 부담을 줄 수 있다고 하니 콩팥기능이 약한 분들은 과다 복용을 하시면 안 된다고 해요.

콜라겐을 적정량 이상으로 섭취한다면 메스꺼움이나 설사를 일으킬 수 있다고 하니 하루 정해진 양을 정하여 드시는 것이 중요하다고 해요.

콜라겐 하루 권장량

임상실험 결과 저분자 피시콜라겐 하루 권장량을 5g~10g 정도를 복용하라고 권고하고 있어요.
부작용이 거의 없는 콜라겐은 경우에 따라 3g~15g 까지도 복용이 가능한 것으로 알려져 있어요. 보통 20g짜리 젤리형, 피시콜라겐 함유 5%, 500달 톤 => 콜라겐 1g이 들어간 제품으로 생각보다 많이 먹어야 한다는 것을 알 수 있는데 콜라겐을 선택할 때는 반드시 분자량, 함량, 부성분들 반드시 체크하셔서 본인이 먹는 용도에 따라 섭취해야 해요.

콜라겐 먹는 시간

콜라겐은 공복에 먹는 것이 가장 효과가 좋아요.

저녁 식사 이후 1~2시간이 지난 시간에 먹는 것도 효과를 보기에 좋아요.

아무래도 저녁 시간이 하루 중에 피부 재생력이 가장 높아지는 시간이라서 식사 이후 자기전인 밤에 섭취하는 것이 좋은데 본인의 취침 시간을 고려해서 피부가 재생되는 시간에 콜라겐이 충분히 소화되고, 흡수가 되므로 가장 좋아요.

콜라겐을 반드시 섭취할 필요는 없지만 일반적으로 나이듦에 따라 진행되는 노화의 삶에서 좀 더 건강하게 신체를 가꿀 수 있는 기회가 될 것 같아요. 한두 번 섭취하는 것보다는 간격을 두어 최소 3개월은 꾸준히 섭취하는 게 콜라겐의 효능을 느낄 수 있어요. 콜라겐의 효능과 부작용 먹는 방법에 대해 알아보았어요.

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