호박씨 효능과 부작용

호박씨 효능과 부작용에 대해서

웰빙식품으로 불포화지방산이 풍부한 호박씨는 비타민E가 풍부하고 정서적 안정과 피로회복에 좋아 요즘 다양한 먹거리로 거듭나고 있습니다.
호박은 아메리카 대륙의 열대지방이 원산지라고 추정되고 있고 유럽, 중국, 동남아시아에 분포하고 있으며 우리나라에는 임진왜란 이후에 중국에서 들어왔으며 호박씨는 우유와 궁합이 좋은데 이는 우유의 칼슘과 호박씨의 비타민과 불포화지방성분이 영양간식으로 좋기 때문입니다.

호박은 가정에서 흔히 인 먹는 식재료 이며 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소입니다.
대부분 과실 부분만 먹고 껍질이나 호박씨는 버리는데 호박씨는 고지방 저당분 식재료로 인정되면서 많은 분들의 관심을 받고 있습니다. 지금까지 식용으로 이용되지 않은 호박씨가 해바라기 씨와 함께 영양가가 높다 는 것이 알려지자 호박씨를 찾는 사람이 늘어나고 있는 추세입니다.

호박씨 칼로리와 영양성분
호박씨는 칼륨과 마그네슘 철 아연 등의 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다.
미네랄의 필요성은 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘과 혈액을 만드는 철분 등으로 잘 알려졌지만 효소의 작용을 돕는 것이 더 효과가 있습니다. 특히 호박씨에는 마그네슘 함량이 100g 당 500mg 이 넘어 부족한 영양소를 보충하고 소화 및 흡수 그리고 노폐물 배출 및 에너지 생산 단백질과 신경전달 물질의 합성 면역 기능 등을 제대로 돌아가는 역할을 해줍니다.
또한 미네랄을 충분히 섭취하여 피로 해소를 돕고 기초 체력을 늘리는 효과가 있습니다.
그리고 호박씨는 질 좋은 지방이 주성분으로 근육의 원인이 되는 단백질도 보충해주기 때문에 에너지원으로서 도 우수한 효과를 기대할 수 있습니다.

이제부터 호박씨 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

호박씨 효능

호박씨 효능 1 혈관질환 예방
호박씨를 꾸준히 섭취해주면 높아진 혈압으로 인해 발생하는 고혈압이나 혈액의 흐름에 이상이 생겨 발생하는 동맥경화 등의 혈관 질환을 예방하는데 뛰어난 효과를 볼 수 있는데 호박씨의 함유된 마그네슘 및 칼륨 등의 성분들이 혈관을 튼튼하게 해 주고 혈관 내 쌓인 나트륨을 외부로 배출시켜 주는데 뛰어난 작용을 해주기 때문에 혈관 관련 질환에 탁월한 효능이 있습니다.

호박씨 효능 2 뇌 건강

호박씨에 함유된 레시틴 및 불포화 지방산 성분이 뇌 세포 활성화에 뛰어난 작용을 해 줌으로써 뇌 건강 및 뇌기능 향상에 도움을 주며 또한 기억력 및 인지능력 등의 뇌 기능이 향상되어 치매를 예방하는데도 도움을 줍니다.

호박씨 효능 3 폐경기 증상 완화
호박씨 오일은 천연 파이토 에스트로겐 이 풍부합니다.
연구는 호박씨 오일이 혈압 안면홍조 두통 관절 통증 및 기타 폐경기 증상을 감소시키는 동시에 유익한 hdl 콜레스테롤을 크게 증가시킨다는 사실을 시사합니다.

호박씨 효능 4 전립선 건강
호박씨는 남성의 건강을 위한 중요한 천연 식품으로 오랫동안 그 가치를 인정받아왔습니다.
호박씨가 남성의 건강에 중요한 식품으로 인정받는 이유 중 하나는 전립선 건강에 중요한 아연이 풍부하게 함유되어 있고
호박씨 추출물 및 오일이 양성 전립선 비대증을 치료하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
연구 결과가 보여주는 바로는 호박씨 오일과 호박씨가 모두 특히 전립선 건강에 유익합니다.

호박씨 효능 5 불면증 내방
호박씨에 다량 함유된 트립토판이 체내에 흡수되어 수면을 유도하는 물질인 멜라토닌으로 전환됨에 따라 서 숙면을 취하는데 도움이 되고 불면증을 예방하는 뛰어난 효과가 있습니다.
또한 호박씨는 행복 호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진하는 작용을 해 주는데 이로써 심신을 안정시키는 효능도 있습니다.

호박씨 효능 6 피부미용
호박씨 의 함유된 다양한 비타민 성분과 풍부한 미네랄 성분들이 피부에 영양을 공급해 주고 피부에 기미나 잡티 등을 제거해 줌으로써 피부 미백 및 미용에 도움을 줍니다.
그리고 호박 c의 비타민 성분들이 피부를 노 화 시키는 유해한 활성산소를 제거해주는 항산화 작용을 해 줌으로써 피부 노화 예방에도 효과적입니다.

호박씨 효능 7 관절염 치료
훌륭한 호박씨는 관절염으로 인한 염증을 감소하고 뼈를 보호하며 약물치료 와는 다르게 호박씨 에는 어떠한 부작용도 없습니다.

호박씨 효능 8 골다공증 예방
호박씨는 골밀도의 약화로 발생하는 골다공증을 예방하는 데도 뛰어난 효능이 있습니다.
뼈를 튼튼하게 해 주는 마그네슘 및 칼슘 인 등의 성분들이 다량 함유되어 있어서 뼈를 튼튼하게 해 줌으로써 골밀도 강화에 뛰어난 효능이 있으며 또한 호박씨는 골격이 형성되고 있는 성장기 어린이에게도 뛰어난 효과도 있습니다.

호박씨 효능 9 당뇨 개선

호박씨는 견과류 중에서 아연 성분이 가장 많이 함유되어 있다고 알려져 있는데 이렇게 풍부한 아연 성분이 혈당 및 인슐린을 조절하는데 뛰어난 작용을 함으로써 당뇨 개선 및 당뇨에 합병증을 예방하는데 효과적입니다.

호박씨 효능 10 신장기능 강화
호박씨에 함유된 쿠쿠크루 비타 신 성분이 체내 쌓여있는 노폐물을 외부로 배출시켜주는 이뇨작용에 뛰어난 효능이 있다고 알려져 있어 신장 기능을 강화시키는데 도움을 주며 또한 호박씨 속 적정 함유된 셀레늄 성분은 신장 결석을 예방하는데 도움을 줍니다.

호박씨 부작용

호박씨 에는 지방 성분이 많이 함유되어 있습니다.
따라서 과도하게 섭취를 하면 설사를 일으킬 수도 있으니 하루 25g 안팎으로 적정량 섭취하시는 것이 좋습니다.
그리고 호박씨의 칼로리는 100g 당 500 70 kcal로 높은 편에 속합니다.
따라서 체중 조절을 하고 계신 분들은 섭취량에 주의하시는 편이 좋을 것 같습니다.

호박씨를 섭취하는 가장 좋은 방법은 생으로 먹는 게 가장 좋습니다.
대용량 단위로 씨앗을 구매하려고 한다면 신선한 제품으로 곰팡이 냄새가 나거나 상하거나 퀴퀴한 악취가 나지 않으며 곰팡이독소의 염려가 없는 제품인지 확인하고 구매하시길 바랍니다.